Scheda buona? si o no

[Yessman]

Età: 17 anni Altezza: 1.80 Peso 87 kg

1° giorno
Lat machine con triangolo
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Pulley con asta presa inversa
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Rematore ad un braccio
Serie 2+2
Ripetizioni 8+6
Recupero 1 min
French press bilancere
Serie 2+2+1
Ripetizioni 10+8+15
Recupero 1 min
Push down con corda
Serie 4
Ripetizioni 10
Recupero 1 m
Circuito addome fianchi
3x12 alti + 12 bassi +(6+6)obliqui
Cardio 10 minuti


2° giorno
Deltoid
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Lento con manubri
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Rear delt
Serie 3
Ripetizioni 8
Recupero 1 min
Leg curl
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Calf in piedi
Serie 2+2
Ripetizioni 12+10
Recupero 1 min
circuito addome fianchi(guarda 1°giorno)
10 minuti cardio


3°giorno
Bike 3 minuti riscaldamento
Leg extension
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Leg press
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Standing gluteus
Serie 3
Ripetizioni 12
Recupero 1 min
Hiperextension 45°
Serie 3
Ripetizioni 15
Recupero 1 min
Cardio 15 minuti


4°giorno
Panca piana
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Croci ai cavi dall'alto
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Chest press stretta
Serie 2+2
Ripetizioni 8+6
Recupero 1 min
Curl scott
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Curl manubri alternato
Serie 4
Ripetizioni 8
Recupero 1 min
Circuito addome fianchi (vedi 1° giorno)
Cardio 10 minuti

Se manca qualche esercizio potreste gentilmente aggiungerlo con relative serie e ripetizioni?

[Irasentip]

Ciao, obbiettivi? anzianità di allenamento?
la scheda imho è totalmente da rivedere, mancano tutti i fondamentali principalmente, serie e ripetizioni da sistemare abbastanza, fatti un' idea qui:

http://www.bodyweb.com/forums/22-L-angolo-del-Neofita

[Yessman]

[QUOTE=Irasentip;8507720]Ciao, obbiettivi? anzianità di allenamento?

guarda...mi servirebbe un piccolo supporto...vorrei mettere massa e non riesco a trovare una scheda che mi convince..quella che ho messo è della mia palestra. Fisicamente sono abbastanza impostato e oggi ho iniziato a mangiar sano.

---------- Post added at 17:27:50 ---------- Previous post was at 17:26:35 ----------

Ciao, obbiettivi? anzianità di allenamento?
la scheda imho è totalmente da rivedere, mancano tutti i fondamentali principalmente, serie e ripetizioni da sistemare abbastanza, fatti un' idea qui:
http://www.bodyweb.com/forums/22-L-angolo-del-Neofita

Vorrei solo una scheda buona sulla quale lavorare...

[Irasentip]

[QUOTE=Yessman;8507741]

Ciao, obbiettivi? anzianità di allenamento?

guarda...mi servirebbe un piccolo supporto...vorrei mettere massa e non riesco a trovare una scheda che mi convince..quella che ho messo è della mia palestra. Fisicamente sono abbastanza impostato e oggi ho iniziato a mangiar sano.

---------- Post added at 17:27:50 ---------- Previous post was at 17:26:35 ----------




Vorrei solo una scheda buona sulla quale lavorare...

è quello che vorrebbero tutti
fai una cosa, leggiti le discussioni nel link che ti ho postato così da farti un'idea, butta giù una scheda anche molto basilare e poi la scrivi qui e ti si aiuta

[Issue of Style]

Sicuro di voler far massa? con i tuoi dati non so se è l'ideale...

[Yessman]

Sicuro di voler far massa? con i tuoi dati non so se è l'ideale...

Secondo te peso già troppo per mettere massa? Non avevo intenzione di fare un ipercalorica ma semplicementedi mmangiare sano...Sto facendo così io, datemi dei consigli anche se non è sicuramente questa la sezione giusta oramai un aiutino sulla dieta datemelo.
Colazione latte e cereali classici o fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti
Spuntino: giorni che ho palestra gallette di riso o panino con fesa di tacchino o crudo. I giorni che riposo yogurt bianco + una banana.
Pranzo Mangio solo la pasta, anche 120gr se ho palestra.
Merenda un frutto
Post allenamento Whey 100 gold o comunque una banana
Cena 3 fettine di pollo con insalata, o carne o pesce.

[ston]

come tu stesso dici: non è la sezione giusta.
apri un 3d nell'apposita sezione