Nuova scheda massa

[Nikman]

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Ok, grazie, magari faro' cosi..
Si, per amala intendo proprio LEI... :-)


Amala!!!

[elpaiazo]

Allora sei mio amico, ma di questi tempi è meglio se voliamo basso visto come vanno le cose

[Nikman]

Nuova scheda massa

Sarebbe meglio proprio non dire nulla, ma, sai, e' piu forte di me!! ;-)


Amala!!!

[Samuprince]

Cosi potrebbe andare? se metto le spalle assieme a petto e dorso mi sembrano poi troppo pesanti i giorni A e B

Giorno A Petto-tricipiti

panca piana 8 6 4 90''
dist panca 30°manubri 3x6
panca 45° 3x8
chest press 3x10
croci ai cavi 3x10
pectoral machine 3x12

distensioni panca presa stretta 3x6
french press 3x6
push down p inversa 3x8
push down fune 2x8


Giorno B dorso - bicipiti

rem bilanciere 8 6 4
lat presa a v 3x8
trazioni p inversa +carico 3x6
low row 3x10
hig row 3x10

curl bilanciere bilanciere dritto 3x6
curl manubri in piedi 3x8pancs scoot 3x8
Curl martello in piedi 3x10

Giorno C gambe - spalle - addome

leg press 45 6 6 8 8 90''
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''

military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''

[ston]

è più pesante allenare da fresche le spalle dopo le gambe, che inserirle nei wo di petto e dorso....

[Samuprince]

e ma gia è lunga la scheda di petto e dorso per mettere le spalle dovrei togliere qualche esercizio