Nuova scheda massa

[Samuprince]

Sappiate che arrivo da un periodo di stallo, detto questo...anno nuovo scheda nuova
Ho preso spunto da una scheda di Sean con giusto un paio di modifiche...

giorno A petto dorso

panca piana 8 6 4 90''
rem bilanciere 8 6 4 90''
dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60''
panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90''
chest press ss low row 3x10+6 60''
croci ai cavi ss cavi incrociati 3x10+12 60'' (cavi incrociati che cos'è?)
pectoral machine ss hig row 3x12+10 60''


giornata b bicipiti tricipiti

curl bilanciere ez 6 6 6 90''
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''

SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro(questa non l'ho capita)
Curl martello in piedi 6
push down fune 8
curl seduto simultaneo 10
push down asta p stretta 12


giornata c gambe spalle(ho tolto lo squat perchè non posso farlo...)

leg press 45 6 6 8 8 90''
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''

military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''

durata scheda 3 settimane

[Issue of Style]

I tuoi dati?

[Nikman]

Nuova scheda massa

Ma che sono 8 6 4 90" ??

[PogBomb93]

io metterei dorso e petto separati, petto e tricipiti e dorso e bicipiti o viceversa

[Samuprince]

I tuoi dati?

Hai ragione me ne sono completamente dimenticato

Età 25
altezza 1.70
peso 67 kg
anzianita d'allenamento 1 anno e mezzo seriamente(prima 3 anni di palestra a tempo perso)

arrivo da una scheda mista forza/massa nel senso che solo nei fondamentali come panca piana e trazioni ho eseguito delle progressioni per aumentare il massimale. So gia che lo chiederete quindi squat e stacco per problemi miei alla schiena non posso farli infatti allenare le gambe è un problema, sto cercando soluzioni.

[Issue of Style]

Ok, comunque il volume è sbilanciato...

La seduta petto dorso è davvero tosta.

Io ti consiglio di cambiare split tenendo petto e dorso separati e gambe da sole (magari con l'addome).

[Samuprince]

quindi potrei fare

A
Petto-Bicipiti-Tricipiti

B
Dorso-Spalle

C
Gambe-Addome

[Nikman]

Nuova scheda massa

Personalmente, credo che petto-bicipiti-tricipiti sia un po troppo....

[Issue of Style]

Petto-spalle-tricipiti

dorso - bicipiti

gambe - addome

Oppure dividi le spalle fra la seduta dorso e quella petto

[Nikman]

Nuova scheda massa

Scusate l'ignoranza, ma come si "dividono" le spalle in 2 sedute?


Amala!!!

[Alessandro33]

Amala cosa??

[Lorik]

Scusate l'ignoranza, ma come si "dividono" le spalle in 2 sedute?

Semplicemnte allenamdo la prozione anteriore e laterale del deltoide dopo il petto e quella posteriore dopo il dorso.

[Issue of Style]

In deltoidi anteriori/laterali e deltoidi posteriori.

[Nikman]

Nuova scheda massa

Amala cosa??

Indovina!!???


Amala!!!

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Indovina!!???


Amala!!!

Come si allenano i deltoidi posteriori??


Amala!!!

[elpaiazo]

I deltoidi posteriori gli alleni con le alzate laterali a 90°, vai sul tubo e guarda i video ( non saprei come spiegarti l'esercizio e fai prima a guardare qualche video ). Per "amala" intendi l'inter ?