forza 1 biio

[teovitale23]

Ok, aldilà di questo cosa ne pensi del numero di ripetizioni e serie?

[SiMooNe]

Come al di la di questo, mi dici poco??

se Non la sistemi è impossibile giudicare....

[teovitale23]

Non ci siamo. Volume sbilanciato: alleni i bicipiti più del dorso, petto più delle gambe e spalle come le gambe ad esempio.
Gambe è preferibile lasciarle da sole, casomai con l'addome.
Non vedo con esercizio di isolamento per il deltoide posteriore, polpacci.

il dorso Cel ho troppo grosso in confronto agli altri gruppi muscolari e preferisco enfatizzare la parte centrale;

il deltoide posteriore viene sollecitato già nelle dip;

i polpacci non li allenerò mai in quanto sono tutta questione di genetica e mi basta averli sodi;

In generale sono contrario All allenamento dei muscoli "accessori" se manco ho messo abbastanza massa in generale;

forse dovrei aggiungere un esercizio alle gambe.

Ora, anche se non sei d'accordo sul resto, puoi darmi un parere su serie e ripetizioni?

[SiMooNe]

Ce ne fossa una di cose che hai scritto sopra CORRETTA, ma una...

La scheda non va bene, ma deduco che vuoi fare di testa tua, pertanto, lasciala così, con le serie e ripetizioni che hai inserito....

Ovviamente ti devi sentire libero di fare quello che ritieni più corretto per te.

[teovitale23]

Come al di la di questo, mi dici poco??

se Non la sistemi è impossibile giudicare....

ancora non ho deciso
che te ne pare di questa? Sarà sballata ma mi piace.

A
Panca piana 4x8-6-6-4
Spinte con manubri 4x8
Croci con manubri 3x12
dip parallele 4x12-10-8-6
Push down 4x8

B
Squat 4x8-6-6-4
Leg press 4x8
Leg curl oppure Leg estension 3x12
Lento avanti 4x8-6-6-4
Spinte su testa con manubri 4x8
aperture laterali 3x12

C
Stacchi 4x6-6-4-4
Pulley basso 4x8
?..? (Dorsali isolamento)
Curl bilanciere 4x12-10-8-6
curl manubri 4x8

[SiMooNe]

Se ti piace eseguila

[Manx]

mi spieghi come fanno le dip...a lavorare il delts posteriore?!

[teovitale23]

mi spieghi come fanno le dip...a lavorare il delts posteriore?!

quando le faccio sento lavorare maggiormente tricipiti e deltoidi posteriori..dipende dall inclinazione del busto..

[ottantino]

quando le faccio sento lavorare maggiormente tricipiti e deltoidi posteriori..dipende dall inclinazione del busto..

scusa ma per lavorare i delts posteriori devi tirare, alle dip spingi.

[teovitale23]

scusa ma per lavorare i delts posteriori devi tirare, alle dip spingi.

Ok ma se scendi leggermente oltre il gomito lavorano anche. Per me vanno bene. Mi dai una valutazione alla scheda perfavore?

[Manx]

quando le faccio sento lavorare maggiormente tricipiti e deltoidi posteriori..dipende dall inclinazione del busto..

senza offesa ovviamente...ma hai le idee molto poco chiare....