esercizi per trapezio

[steeve]

Non è un "PT" in quel senso allora. Quindi la tua supposizione è corretta. Inoltre mancano alcuni esercizi, per non parlare dell'addome. Il 2x4-10-15 forse c'è un errore di battitura.

I tuoi dati e anzianità di allenamento?? Non mi pare che tu l'abbia scritto.

Si è vero ho saltato l'addome. Quello lo sto allenando con i crunch 3 serie x 20. Ho 20 anni, ho iniziato ad allenarmi quando avevo 17 anni e 'ho fatto per un paio di anni con continuità raggiungendo anche ottimi risultati. Poi siccome giocavo a calcio e andavo a scuola non riuscivo a contemplare il tutto così lasciai palestra per un anno perdendo buona parte dei risultati ottenuti. Ho ricominciato l'anno scorso. Sono alto 1.72 e peso 64 kg..
Purtroppo non c'è stato nessun errore di battitura, la scheda è strutturata in quel modo con 2 serie da 4-10-15 rip.. è proprio così orrida?

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la presa larga con partenza a gomiti larghi che convergono verso il centro,ti permette di "strizzare"molto meglio tutti i muscoli della parte centrale della schiena,cosi come lo fanno i movimenti su un piano verticale come le trazioni.

Okkei grazie, allora farò il pulley in presa larga, ma questo è più pesante rispetto al pulley fatto a presa stretta giusto? Nel senso, occorre diminuire i pesi o a livello di sforzo è più o meno lo stesso?

[Marco the master]

Si è vero ho saltato l'addome. Quello lo sto allenando con i crunch 3 serie x 20. Ho 20 anni, ho iniziato ad allenarmi quando avevo 17 anni e 'ho fatto per un paio di anni con continuità raggiungendo anche ottimi risultati. Poi siccome giocavo a calcio e andavo a scuola non riuscivo a contemplare il tutto così lasciai palestra per un anno perdendo buona parte dei risultati ottenuti. Ho ricominciato l'anno scorso. Sono alto 1.72 e peso 64 kg..
Purtroppo non c'è stato nessun errore di battitura, la scheda è strutturata in quel modo con 2 serie da 4-10-15 rip.. è proprio così orrida?
la presa larga impone una biomeccanica del movimento svantaggiosa rispetto ad una piu stretta,quindi dovrai ridurre un po il carico....ricorda che per quanto concerne i muscoli della schiena la contrazione di picco è fondamentale...io consiglio sempre un fermo nel punto di contrazione massima dove spremi e stringi al massimo le scapole ad ogni ripetuta della serie....mi piace sempre ricordare che il carico è un mezzo per raggiungere il fine,NON l'unico mezzo.......

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Okkei grazie, allora farò il pulley in presa larga, ma questo è più pesante rispetto al pulley fatto a presa stretta giusto? Nel senso, occorre diminuire i pesi o a livello di sforzo è più o meno lo stesso?

la presa larga impone una biomeccanica del movimento svantaggiosa rispetto ad una piu stretta,quindi dovrai ridurre un po il carico....ricorda che per quanto concerne i muscoli della schiena la contrazione di picco è fondamentale...io consiglio sempre un fermo nel punto di contrazione massima dove spremi e stringi al massimo le scapole ad ogni ripetuta della serie....mi piace sempre ricordare che il carico è un mezzo per raggiungere il fine,NON l'unico mezzo.......

[steeve]

Sono totalmente d'accordo con te, era solo per farmi un'idea del carico da dover mettere. Ma ora il cruccio che ho è sapere se una scheda del genere con 2 serie da 4-10-15 rip possa servire a qualcosa. Sono consapevole del fatto che i veri piramidali siano altri e comunque strutturati in maniera diversa (ad esempio un 3x 4-6-8-10, solo per fare un esempio, ci sono miriadi di modi). Io saranno 3-4 mesi che puntualmente posto ogni mese la scheda che mi fa l'istruttore ed è sempre ritenuta penosa.. e in effetti i risultati scarseggiano.. questa?