esercizi per trapezio

[steeve]

Ciao a tutti ragazzi, qualcuno di voi sa consigliarmi degli esercizi che lavorino esclusivamente sulla fascia medio bassa del trapezio senza coinvolgere la fascia alta? (o se proprio deve farlo in maniera comunque blanda)
So delle alzate laterali da sdraiato, ma se conoscete qualcos' altro sarei ben lieto di ascoltarvi
Ciao a tutti

[Irasentip]

Ciao se per fascia mediobassa intendi la porzione centrale della schiena, gli esercizi migliori imho sono rematore, pulley e simili

[merio90]

http://www.bodyweb.com/threads/217038-IL-TRAPEZIO-allenarlo-%C3%A8-facile

mi è stata consigliata a me tempo fa... c'è tutto

[SiMooNe]

http://www.bodyweb.com/threads/222208-I-dorsali-differenza-tra-trazioni-e-rematori-%28larghezza-vs-spessore-%29

[steeve]

Grazie mille ragazzi, link utilissimi
Comunque io cercavo un esercizio proprio di isolamento per i fasci medio inferiori del trapezio. Questo perchè avendo una lieve cifosi vorrei lavorare in modo mirato su quella fascia. Comunque sia per il dorso ho intenzione di inserire nella scheda le trazioni a presa prona, il pulley e oltre a questi due vorrei inserire le alzate laterali su panca inclinata e appunto un esercizio di isolamento per i fasci medio inferiori del trapezio. Ho sentito parlare delle scrollate da disteso su panca tipo a 30° per quella fascia lì, ma sarà una cosa fattibile? Oppure lavorerebbero comunque soltanto i fasci alti?

[Irasentip]

Imho con quell'esercizio (che da come ho capito mi sembra quello di meadows) lavori i fasci alti..trazioni, rematore, pulley e secondo me il trapezio (mediale-inferiore) è lavorato a dovere

[steeve]

Grazie Ira (abbrevio xD)
Ho iniziato giusto ieri con una scheda di piramidali ma non quella classica. Il PT mi ha fatto scegliere gli esercizi da mettermi in scheda però il numero di serie e ripetizioni non l'ho potuto cambiare. In pratica in ciascun esercizio faccio 2 serie x 4-10-15 rip. é una scheda valida? Per il dorso avevo inserito all'inizio 3 serie da 12 di vertical row (come riscaldamento in modo da coinvolgere anche i deltoidi posteriori) le trazioni alla sbarra, il pulley basso e il rematore (con la modalità sopra elencata: 2x 4-10-15). Tuttavia dopo aver terminato con il pulley non riuscivo neanche più a stendere il braccio, tant'è che ho deciso di eliminare il rematore perchè mi sembrava davvero eccessivo. Secondo te sono sufficienti 2 soli esercizi più uno di pre-condizionamento? Perchè poi le alzate su panca inclinata per i deltoidi posteriori le ho inserite nel giorno in cui faccio petto e spalle..

[Irasentip]

Ciao a questo punto posta la scheda completa così la si può valutare meglio nel complesso poi eventualmente la modifichiamo/correggiamo sempre tenendo a mente che vuoi dare maggior focus alla porzione centrale della schiena

[steeve]

Si ora ti posto la scheda che sto facendo, l'ho iniziata ieri. Ripeto che il numero di serie e ripetizioni lo ha deciso il PT però gli esercizi posso scegliermeli io.
Lunedi: dorso e tricipiti:
Pre-condizionamento al vertical row presa larga 3x12
trazioni alla sbarra 2x4 (con peso aggiuntivo)-10-15 (le altre due le faccio alla lat machine)
pulley basso 2x4-10-15
Poi avevo messo il rematore ma ieri, sarà che erano due settimane che non mi allenavo stavo morto e non l'ho fatto. Comunque rematore 2x4-10-15

french press ai cavi 3x4-10-15
push down cavo alto3x4-10-15

Mercoledi: petto e spalle
panca inclinata 3x4-10-15
croci panca piana 3x4-10-15
(la piana non l'ho messa poichè ho una lieve cifosi che oramai potrei definire quasi risolta, la reinserirò dalla prossima scheda)

lento dietro 3x4-10-15
alzate laterali in piedi 3x4-10-15
alzate laterali su panca inclinata 3x4-10-15

Venerdi: gambe e bicipiti

leg press 3x4-10-15
leg curl 3x4-10-15
calf alla pressa 3x4-10-15
Lo squat non lo inserisco poichè tendo ad andare troppo avanti con le spalle, poi gli stacchi il PT non vuole farmeli fare..

curl con bilanciere 3x4-10-15
hammer curl 3x4-10-15

La mia scheda è questa, la mia impressione è che soprattutto le gambe siano poco allenate, però boh.. Inoltre il vertical row lo faccio tutti e tre i giorni che vado in palestra per far lavorare la parte alta della schiena, male credo che non possa proprio farmi..
Sono ben accetti eventuali commenti, suggerimenti e/o modifiche da apportare

[steeve]

nulla?

[SiMooNe]

Cosa significa PT? Lo paghi??

[Marco the master]

Occhio pero alla direzione in cui vengono indirizzati i gomiti,perche è FONDAMENTALE.....
un pulley con impugnatura stretta NON fa focus sugli stessi muscoli di uno con una presa molto larga che costringe i gomiti ad una traiettoria convergente...

[steeve]

infatti il pulley lo faccio a presa neutra quindi stretta..l'ho sempre fatto così, non va bene?
Pago l'abbonamento in palestra, lui fa l'istruttore in sala pesi

[SiMooNe]

Non è un "PT" in quel senso allora. Quindi la tua supposizione è corretta. Inoltre mancano alcuni esercizi, per non parlare dell'addome. Il 2x4-10-15 forse c'è un errore di battitura.

I tuoi dati e anzianità di allenamento?? Non mi pare che tu l'abbia scritto.

[Marco the master]

la presa larga con partenza a gomiti larghi che convergono verso il centro,ti permette di "strizzare"molto meglio tutti i muscoli della parte centrale della schiena,cosi come lo fanno i movimenti su un piano verticale come le trazioni.