Dilemma

[Carl86]

Salve i miei dati sono
Età 27
altezza 1,80
peso 72,7
collo 37 cm
addome 80 cm
Diciamo che mi alleno 3 volte a settimana (lunedi mercoledi e venerdi) alle ore 18 e faccio una delle schede del post di alessandro33 "monofrequenza: modelli vari" ed in più 40 minuti di tappeto a 9 km/h
ho calcolato quindi:
lavoro sedentario
bmr 1777
tdee off 2204
tdee on 2858
vi posto due foto:
http://seenly.com/GkuJcmdl

http://seenly.com/GkJJintB

Il mio obiettivo è perdere quel fastidioso accumulo di grasso sui fianchi e allo stesso tempo mettere su muscolo, dato che non ne ho.
Ora il dubbio è, per mettere muscolo dovrò superare il TDEE, quindi rischio di allargare ulteriormente i fianchi giusto? Se invece mangio meno del TDEE rischio di "scomparire". Voi che tipo di allenamento mi consigliate? Secondo voi guardando le foto dovrei definire o aumentare la massa?

[Irasentip]

Ciao credo che la tua domanda sia più adatta alla sezione dieta ed alimentazione!

[SiMooNe]

E' la dieta che ti farà perdere massa grassa, non esistono schede al riguardo. Quindi quella è fondamentale.

Per il resto se stai eseguendo le schede di Alessandro, continua con quella, guarda se riesci ad ottenere miglioramenti, soprattutto in fattori di carico. Per il resto, come ti ho detto, lo fa la dieta.

[Carl86]

Mi hanno consigliato l' ipocalorica, come allenamento quindi continuo così? Però mangiando meno forse mi conviene ridurre i carichi e aumentare le ripetizioni, è giusto?

[Perrots]

Mi hanno consigliato l' ipocalorica, come allenamento quindi continuo così? Però mangiando meno forse mi conviene ridurre i carichi e aumentare le ripetizioni, è giusto?

No. La scheda rimane tale e quale

[Manx]

Mi hanno consigliato l' ipocalorica, come allenamento quindi continuo così? Però mangiando meno forse mi conviene ridurre i carichi e aumentare le ripetizioni, è giusto?

è sbagliatissimo....semmai riduci il volume generale di lavoro (serie) ma il wo deve essere cmq intenso, carichi elevati. Altrimenti perdi forza...e massa muscolare. Ti conviene leggere questo vecchio, ma sempre attuale, 3d di menez, in rilievo: http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez