Ciao a tutti, ho 20 anni, sono alto 1.80 m, peso 77 kg e mi alleno da circa due anni.
Premetto che ho un problema: non riesco a far crescere ulteriormente il petto
Volevo chiedere a voi (sicuramente più esperti di me
) se dando uno stimolo diverso attraverso la multifrequenza (arrivando da una scheda in mono) riuscissi a risolvere pian piano questo mio difetto :/
Inoltre ho deciso di inserire le progressioni nei tre fondamentali (panca, squat e stacco) per migliorare leggermente il carico.
Tutti i consigli ed eventuali modifiche sono ben accetti
Grazieee
A - B - A B - A - B
A
Squat Progressione
Leg extension 3x8
Panca piana Progressione
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra Progressione
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs
Progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6 con peso costante.
Premetto che ho un problema: non riesco a far crescere ulteriormente il petto
Volevo chiedere a voi (sicuramente più esperti di me
) se dando uno stimolo diverso attraverso la multifrequenza (arrivando da una scheda in mono) riuscissi a risolvere pian piano questo mio difetto :/ Inoltre ho deciso di inserire le progressioni nei tre fondamentali (panca, squat e stacco) per migliorare leggermente il carico.
Tutti i consigli ed eventuali modifiche sono ben accetti
Grazieee
A - B - A B - A - B
A
Squat Progressione
Leg extension 3x8
Panca piana Progressione
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra Progressione
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs
Progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6 con peso costante.