scheda multiarticolata

[iMatte]

Ho voluto variare con il ritorno in palestra, vorrei provare una scheda multifrequenza potete correggerla?
dati personali:
anzianità: 2 anni
età:17
peso:65
altezza 175

già che ci sono vi chiedo la differenza tra lento avanti e military press e per quanto devo seguire la scheda in questione.

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 5x5
Panca manubri inc 4x6
Lat machine 4x8/10
Pulley 3x10
Lento avanti 4x8/10
alzate lat 4x8/10
Curl manubri 5x5
Curl bil panca scot 5x5/6
est. dietro nuca 3x10/12


B1://quadricipide pesante, femorali leggeri
Squat 5x10-8-6-6-6
Leg press 5x10-8-6-6-6
Leg extension 4x6/8
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 5x6
abs


A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12


Lat machine.
Rematore manubrio 4x8


Lento dietro 4x8/10
Alzate frontali 4x6/8


Curl bil alla scott 4x8/10


dip con sovraccarico 5x5
push down fune 4x6




B2://quadricipide legger, femorali pesanti
Squat 3x12
Leg extension 3x12
Stacchi 5x5
Leg curl 3x10/12
hyperextension 4x10 + sovraccarico
Calf machine: 3x12
abs

[Manx]

forse intendevi...in multifrequenza...

[iMatte]

forse intendevi...in multifrequenza...

si scusa

[ston]

togli la scott nell'A1
meglio il front squat nel B1
trazioni al posto della lat.
nella sessione dorso pesante, mettere lo metterei come primo distretto da allenare
più che le frontali farei le tirate al mento...3 serie
toglierei anche il pushdown nell'A2, panca stretta al posto delle dip
nel B2 farei :
stacchi
affondi
leg curl
stacchi gt


per la differenza tra lento e military....fai un search

[iMatte]

come tempo di recupero, ne fondamentali 2 minuti e negli altri? una domanda se abbasso il tempo di recupero quali sarebbero le conseguenze

[ston]

multiarticolari anche 90" e isolamento 60"....in linea di massima...
se abbassi il recupero e mantieni lo stesso carico aumenti l'intensità...