Consigli allenamento

[NicolaDreamer]

Su consiglio, posto anche in questa sezione la mia domanda

Ciao a tutti, è la prima domanda che faccio nel sito
In poche parole, ho 19 anni appena compiuti, sono alto 180 cm,peso circa 62 Kg ed essendo uno studente universitario la mia vita è piuttosto sedentaria a causa dello studio. Sono da sempre stato magro e anche se ho sempre cercato di mettere su qualche chilo, non ci sono mai riuscito veramente. Negli ultimi anni ho praticato diversi sport e in particolare nuoto.
Da settembre mi sono deciso a frequentare un'attività fisica in modo regolare: è dall'ultima settimana di settembre che vado in palestra per tre volte alla settimana (giovedì, venerdì e sabato). In quel periodo pesavo circa 58 Kg... quindi in tre mesi sono aumentato di circa 4 Kg e sto iniziando a vedere qualche miglioramento (un accenno di pettorali ad esempio).

Non so se possono essere utili per comprendere la mia situazione, però vi scrivo le mie dimensioni:
Collo 37
Spalle 115
Torace 96
Vita 75
Braccio 30
Avambraccio 25
Polso 15,5
Coscia 48
Polpaccio 33.5

Vi scrivo per sapere se avete qualche consiglio da darmi in merito alla frequenza dell'attività in palestra... potrebbe essere utile aggiungere un quarto giorno di allenamento settimanale? Oppure avete altri consigli?

[magnus991]

Scrivi la tua scheda qua e vediamo che programma segui, da zero non si fa niente comunque la massa si fa a tavola con forchetta e coltello più che in palestra con la ghisa, intendo dire che ti conviene passare anche nella sezione alimentazione per mettere a punto un preciso e calibrato piano alimentare

[Soter]

Considerando la tua statura e il tuo peso un consiglio che secondo me in ogni caso dovresti seguire (nell'allenamento) :

-2 o massimo 3 volte a settimana;
-esercizi base
-basse ripetizioni, tra 6 e 8
-allenamenti brevi, non piú di un' ora.

Per il tuo metabolismo veloce allenati poco e in modo intenso.

[NicolaDreamer]

Posto i due allenamenti che mi hanno consigliato in palestra

Posto i due allenamenti che mi hanno consigliato in palestra e che sto facendo da 2 mesi (il primo mese ne ho fatto un altro).

ALLENAMENTO A

Quadricipiti - Leg Extension 12x4
Femorali - (Non mi viene in mente il nome) 12x4
Bicipiti - Curl Panca Scott 10x4
Bicipiti - Curl Bilanciere In piedi 4x8
Bicipiti - Lat Machine (centrali) 10x4
Dorsali - Rematore Con Manubrio 10x4
Dorsali - Pulley 10x4



ALLENAMENTO B

Tricipiti - Lat Machine (laterali) 10x4
Tricipiti - Parallele Corpo Dritto 10x4
Tricipiti - Push Down Ai Cavi 10x4
Pettorali - Panca Piana Bilanciere 10x4
Pettorali - Spinte Chest Press 10x4
Pettorali - Pec Deck 10x4
Spalle - Alzate Laterali 10x4

[Soter]

Un buon ordine per quanto riguarda i gruppi muscolari é:

A gambe,dorsali, bicipiti. B petto,spalle,tricipiti.

A
Squat
Leg curling
Trazioni alla sbarra o meglio stacco da terra
Lat machine presa inversa
Curl bilanciere in piedi

B
panca piana
panca alta
Lento avanti o dietro
Panca stretta o french Press

Tutto 3X6-8

[Gabry'91]

Sono quattro mesi che vai in palestra e ancora niente squat??

[magnus991]

Il volume delle spalle è assolutamente insufficiente, da rivedere

[NicolaDreamer]

Sono entrato da poco in questo mondo quindi non so molto, anche se mi sto documentando il più possibile. So di essere magro e di avere misure scarse ed è per questo che sono pronto ad accogliere ogni vostro consiglio