Aiuti e suggerimenti ALLENAMENTO FORZA

[depp]

obbiettivo FORZA

LUNEDI ADDOMINALI ADDOMINALI ALLE PARALLELE GIONOCCHIA FLESSE 2X15 60 "
LUNEDI DELTOIDI LENTO DIETRO CON BILANCIERE 4X8-6-6-2 120 "
LUNEDI DELTOIDI LENTO AVANTI CON BILANCIERE 4X8-6-6-2 120 "
LUNEDI TRICIPITI DISTENSIONI SU PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA 4X8-6-6-2 120 "
LUNEDI QUADRICIPITI LEG PRESS VERTICALE 4X8-6-6-2 180 "
LUNEDI BICIPITI FEMORALI STACCHI A GAMBE TESE 4X8-6-6-2 180 "




MERCOLEDI BICIPITI CURL ALLA LARRY SCOTT 4X8-6-6-2 120 "
MERCOLEDI BICIPITI CURL MACHINE 4X8-6-6-2 120
MERCOLEDI DORSALI DORSAY BAR 4X8-6-6-2 120 "
MERCOLEDI DORSALI LAT MACHINE AVANTI 4X8-6-6-2 120 "
MERCOLEDI PETTORALI APERTURE PANCA INCLINATA 4X8-6-6-2 120 "
MERCOLEDI PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 4X8-6-6-2 120 "




VENERDI ADDOMINALI ADDOMINALI ALLE PARALLELE GIONOCCHIA FLESSE 2X15 60
VENERDI DELTOIDI LENTO DIETRO CON BILANCIERE 4X8-6-6-2 120
VENERDI TRICIPITI DISTENSIONI FRENCH PRESS SU P.PIANA 4X8-6-6-2 120
VENERDI BICIPITI CURL ALLA LARRY SCOTT 4X8-6-6-2 120
VENERDI PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 4X8-6-6-2 120
VENERDI QUADRICIPITI LEG PRESS VERTICALE 4X-8-6-6-2 180


L'allenamento e' suddiviso in 3 giornate per settimana. 4 x 8-6-6-2 indica 4 serie per 8-6-6-2 ripetizioni (22 colpi totali) da eseguire con carichi crescenti, eseguire 8 colpi con 80% massimale, 6 colpi con 85% del massimale , 2 colpi con 100% del massimale .

[Cossie]

Ma questa non è una scheda da forza... Guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

[menez]

bicipiti curl alla Scott 2 reps? mi pare un azzardo!ma non vi sono limiti.
Può darsi tu sia un atleta in alta specializzazione.