Full body?

[ciaghy]

salve a tutti, finora mi sono sempre allenato con un progamma di allenamento ab ab ,con esercizi multiarticolari e ottenendo discreti risultati ; ora però sto optando x una full body (sempre composta da es. multiarticolari) che è la seguente :

panca piana
military press
stacco
rematorependlay
squat
e forse trazioni alla sbarra

tt questo x 6-7 serie a esercizio con ripetizioni variabili da 5 a 8, 3 volte a week...e ricordo che il mio obiettivo è la massa ora...ce ne pensate? aspetto i vostri pareri..grazie in anticipo e buon anno a tutti

[SiMooNe]

Ovviamente la massa la fai con una dieta ipercalorica. Detto questo, secondo me, con questa scheda fai ben poco. Comunque postala comprensiva di serie e ripetizioni.

[ciaghy]

la dieta ipercalorica e' la base lo so...e la sto gia seguendo visto che sn in massa...le serie cm ho gia scritto prima sono 6-7 x ogni es con ripetizioni variabili da 5 a 8...ma xke' ci farei ben poco?? grazie dell'attenzione

[SiMooNe]

salve a tutti, finora mi sono sempre allenato con un progamma di allenamento ab ab ,con esercizi multiarticolari e ottenendo discreti risultati ; ora però sto optando x una full body (sempre composta da es. multiarticolari) che è la seguente :

panca piana
military press
stacco
rematorependlay
squat
e forse trazioni alla sbarra

tt questo x 6-7 serie a esercizio con ripetizioni variabili da 5 a 8, 3 volte a week...e ricordo che il mio obiettivo è la massa ora...ce ne pensate? aspetto i vostri pareri..grazie in anticipo e buon anno a tutti

Non significa nulla, vado a caso io?? Imposto le serie e ripetizioni random?? Ci faresti ben poco, soprattutto per il volume e la frequenza di allenamento. Credo che un buon allenamento, a prescindere che sia in multi frequenza o in mono frequenza, dovrebbe essere il più possibile completo. Il tuo non è assolutamente. Non trovi che fare 6-7x5-8 (???????) di solo squat, non sia un pò troppo poco (per giunta come ultimo ex)??

Di ipertrofico non ci vedo nulla.

Aspetta altri pareri, ti ho dato solo una mia opinione.

[ciaghy]

ma infatti accetto il tuo parere e ti ringrazio ci mancherebbe...solo che sinceramente a me sembra completa...sono tt es multiarticolari e coinvonlgono tt il corpo..(forse dovrei aggiungere qualcosa x i polpacci..) e 6-7 serie di squat sono poche?? x 3 volte a sett poi??? mah...io poi nn mi alleno a caso..se faccio dalle 5 alle 8 rip è perché vado sempre a cedimento...

[Factotem]

Io alternerei due differenti full body, in modo da evitare squat e stacco nello stesso giorno. Al massimo un front squat più leggero. Lo stesso per la panca.
Esempio di alternative panca, distensione manubri, dip.

Stacco
Front squat
Trazioni
Dip
Lento

Squat (magari una volta prima squat, l'altra prima panca, come mi consigliarono)
Panca
Rematore
Spalle
Braccia

Per le seriexrep farei la stessa cosa ciclizzando una seduta improntata più sulla forza e carico pesante e una a lavorare sulle 8-10 rep.

[Soter]

L' allenamento sé poco o troppo dipende tutto da che biotopo sei, perché é tutto soggettivo. In ogni caso per un buon recupero ti consiglio di allenare un muscolo una volta a settimana, se stai seguendo un programma segui quello fino all'obbiettivo stabilito( non fare forza e ipertrofia in unico programma, il corpo non si adattera ne per l'uno e ne per l'altro).

[ciaghy]

Io alternerei due differenti full body, in modo da evitare squat e stacco nello stesso giorno. Al massimo un front squat più leggero. Lo stesso per la panca.
Esempio di alternative panca, distensione manubri, dip.

Stacco
Front squat
Trazioni
Dip
Lento

Squat (magari una volta prima squat, l'altra prima panca, come mi consigliarono)
Panca
Rematore
Spalle
Braccia

Per le seriexrep farei la stessa cosa ciclizzando una seduta improntata più sulla forza e carico pesante e una a lavorare sulle 8-10 rep.

grazie factotem..ma se devo spezzare la full body allora forse è meglio che mi continuo ad allenare con il programma abab di prima..:
A
panca
military press
dip
squat
B
rematore pendlay
dorsy bar
trazioni
bicipiti con bilancere
stacco
leg curl
polpacci

facevo lun A martedi B giovedi A venerdi B...che dite?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

buttaci un'occhio

[ciaghy]

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

buttaci un'occhio

grazie ston ma la full body che ho postato io è proprio da buttare..? la vorrei provare xkè me l'ha consigliata gente davvero esperta..poi mi hanno detto di aggiungere 1 x week di 6x10 di braccia (bicipiti e tricipiti) x risultare ancora più completa...mi trovo davvero in diffcoltà..XD

---------- Post added at 11:53:38 ---------- Previous post was at 11:15:36 ----------

x aiutarvi a dami risposte vi posto le seguenti informazioni :
sui fondamentali ho seguenti carichi massimali:
panca : 70 kg, squat : 84 kg, stacco : 70 kg,
eseguo tt gli esercizi in maniera corretta, seguo una dieta ipercalorica e credo di dare priorità all'intensità visto che le serie che faccio sn tt in genere composte da 5-8 rip..anche se facendo 6-7-8 serie ad es anche il volume nn è poi così basso...
poi x il tempo di recupero faccio 2 min e 30 tra una serie e l'altra x i fondamentali e 2 min x i complementari...spero di avervi fornito ora una maggiore quantità di dati...inoltre ho 21 anni e sono alto 1.78 x 74 kg.. vi riposto qui sotto la mia full body con una leggera modifica..:

3xweek
Panca piana:8x5-8
Military press:6x5-8
Stacco:3x6-8
Rematore pend:7x6-8
Squat 6x6-8
Polpacci 5x15
trazioni 5x 5-8 (con peso)

1xweek:
6x10 braccia (bicipiti e tricipiti)
Addome

grazie

[Factotem]

grazie factotem..ma se devo spezzare la full body allora forse è meglio che mi continuo ad allenare con il programma abab di prima..:
A
panca
military press
dip
squat
B
rematore pendlay
dorsy bar
trazioni
bicipiti con bilancere
stacco
leg curl
polpacci

facevo lun A martedi B giovedi A venerdi B...che dite?

Si ma sono entrambe full body non 2 mezze come il tuo A e B

[ciaghy]

curl si o no in full body multiarticolare??

salve a tutti ho iniziato ieri ad allenarmi con questa full body :
panca 8 x 5-8
military press 6 x 5-8
rematore pendlay 7 x 6-8
trazioni 6 x 6-8
squat 6 x 6-8
stacco 3 x 6-8
x 3 wo a settimana

devo dire che è davvero devastante.. ma il mio dubbio è il seguente : sono tt esercizi multiarticolari e dovrebbero influenzare e far crescere tt il corpo, ma la mia paura è che nn sollecitino abbastanza le braccia...in quanto nn ci sono es specifici per i bicipiti ad esempio..quindi pensavo magari di aggiungere un curl 6x 5-8 in 1 o 2 wo a settimana...dite che conviene inserire il curl, o sono solo delle paranoie le mie e rischio di mandare in sovrallenamento le braccia ..? il dubbio è atroce..aiutatemi...XD grazie in anticipo..

[giogros]

visti i carichi ti consiglio un bel periodo di forza, non te ne pentirai

in ogni caso con 6-7 serie 3 x week di squat le gambe crescono eccome sicuramente

[ciaghy]

visti i carichi ti consiglio un bel periodo di forza, non te ne pentirai

in ogni caso con 6-7 serie 3 x week di squat le gambe crescono eccome sicuramente

ah si le gambe sicuramente.. la mia preoccupazione era x le braccia infatti..XD mi sa che il curl ce lo metto..

[giogros]

mettilo se vuoi, ma tranquillo che le braccia sono le ultime a cui guardare all inizio

se tornassi indietro personalemente farei almeno tutto il primo anno o due in multifrequenza, poi vedi te