Scheda massa per cominciare il 2014 con cattiveria

[Lukinosnake]

Salve gente! Non ho scritto sul forum per parecchio ma oggi ho deciso di mostrarvi la scheda massa che sto seguendo in questo periodo.
Che ve ne pare? I dati sono 22 anni, 180cm, 84kg, Bf11% circa.

Lunedì: petto-tricipiti.
Bilancere panca piana: 10-8-8-6-6 120"
Manubri panca inclinata: 4x8-6 120"
Croci manubri panca inclinata: 12-10-8 90"
Croci ai cavi alti: 3x12 90"
Dips: 4x8
French press ez bar: 4x12-8 90"
Push down barra: 12-12-10-10 90"

Martedì: Gambe
Squat: 8-8-6-6-4-4 120"-180"
Vertical leg Press: 20-15-12-10-8 90"
Affondi bilancere: 1x max
Leg Extension: 4x10 90"
Leg curl: 15-12-10-8 90"
Stacchi gambe tese manubri: 2x12 90"
Calf press seduto: 3x20 60"
calf press in piedi: 3x max 60"

Giovedi: Dorso - Bicipiti
(Warm up) Trazioni presa larga: 4x10 90"
Lat Pull down machine: 10-10-8-8 90"
Stacchi da terra: 8-8-6-6-4-4 120"
Rematore Bilancere: 4x12-6 90"
Rematore seduto presa larga: 12-10-8
Curl bilancere: 4x10-8 90"
Hummer curl: 3x8 90"
Scott bench curl: 3x12-10 90"
Curl Polsi (avambracci): 3x12

Venerdì: Spalle-addome
Militaly press seduto: 10-8-8-6-6 90"
Alzate laterali: 4x12-8 90"
Deltoidi posteriori alla macchina: 15-12-10-8 90"
Alzate al mento: 3x8 90"
Scrollate manubri: 12-10-8 60"
Alzate laterali ai cavi: 2x12 60"
Addominali con sovraccarico in tutte le salse. Totale 200 piegamenti

[SiMooNe]

Volume elevatissimo e sbagliato. Guarda quanto alleni le spalle, assurdo. imo

Perchè alleni i bicipiti più dei tricipiti??

[Lukinosnake]

Volume elevatissimo e sbagliato. Guarda quanto alleni le spalle, assurdo. imo

Perchè alleni i bicipiti più dei tricipiti??

I tricipiti sono più avanzati e crescono con più facilità su di me. Con i bicipiti ho moltà più difficoltà. Dove ridurresti il volume personalmente tu?

[menez]

concordo con simoone. Spesso leggo di tabelle così voluminose, ma il troppo volume porta al burn-out. Ridimensiona le serie, riducile e togli qualche esercizio, tutto qua.

[Lukinosnake]

concordo con simoone. Spesso leggo di tabelle così voluminose, ma il troppo volume porta al burn-out. Ridimensiona le serie, riducile e togli qualche esercizio, tutto qua.

Grazie menez. Andrebbe bene un range di ripetizioni tra 6 e 8 per tutto oppure su certi esercizi privilegi delle serie più alte sempre?

[Manx]

potresti fare:

4-6
6-10/12
12-15

in modo da coprire il range piu' ampio possibile di lavoro.

[Lukinosnake]

potresti fare:

4-6
6-10/12
12-15

in modo da coprire il range piu' ampio possibile di lavoro.

Interessante. Grazie mille, riformulo la scheda e ne parliamo