Ciao a tutti, volevo chiedere pareri su questa scheda che sto seguendo da settembre circa:
dati: età 28, peso 82kg altezza 1.84 ex grasso
Altri segni particolari: Ho le gambe molto sviluppate rispetto al resto del corpo sono molto grosse
primi 2 mesi mi sono allenato con la seguente:
A
panca piana 12 10 8 6 4 kg 42 45 48 52 55 massimale 65
inclinata 4x8 kg 37 massimale 50
croci 4x6 kg 24 massimale 30
lat machine 12-10-8-6-4 kg 45 49 52 56 59 massimale 70
rematore bilanciere 5x5 kg 80 massimale 95
B
Squat 12 10 8 6 4 kg 61 66 71 76 80 max 95
military press 5x10 kg 21 max 30
alzate laterali 4x8 kg 10 max 14
curl manubri 12 10 8 6 4 kg 8 10 12 14 16 max 18
french press 12 10 8 6 4 kg 28 30 33 36 38 max 45
addominali
E i carichi sono saliti abbastanza, poi ho ricalcolato col trainer i massimali e mi ha fatto uno split in mono con cui non mi trovo granchè bene, mi sembra che una settimana di recupero sia troppa e non vedo miglioramenti ne a livello estetico ne sui carichi. Inoltre il trainer non mi ha dato un riferimento sul recupero tra una serie e l'altra, a mia domanda mi ha risposto "recupera bene"...
A
panca piana 12 10 8 6 4 kg 45 48 52 56 60 massimale 70
inclinata 4x8 kg 45 massimale 57
croci 4x6 kg 28 massimale 35
dips parallele 2x max
curl bilanciere 12 10 8 6 4 kg 18-28-32-38
curl manubri 12-10-8-6-4 kg 12 14 16 18 + stripping
B
trazioni presa larga 5x5
trazioni presa stretta 5x8
rematore 5x5 kg 85 max 100
french press 12 10 8 6 4 kg 32 35 37 40 42 max 50
panca presa stretta 4x8 kg 45
C
squat 15 12 10 8 6 4 kg 57 61 66 71 76 80 max 95
calf alla multipower 3x15
military press 5x10 kg 24 max 35
alzate laterali 4x8 kg 12 max 15
alzatea busto flesso 4x8
addominali
Vorrei un parere sulle schede ed eventualmente come muovermi. Sto anche integrando come mi ha consigliato, ho finito un ciclo con prework a base di creatina + aminoacidi e vitamine
Sinceramente io mi troverei meglio con lo splittaggio in 2 altrimenti dovrei aumentare i giorni di allenamento a 4 settimanali...
Qui delle foto, la prima pesavo 73kg, purtroppo nonostante i quasi 9 kg mi sa che il più è grasso e come massa muscolare non riesco ad andare su anche se il trainer dice che secondo lui sono salito parecchio:
1 anno fa
pre-estate
SItuazione attuale dopo quasi 4 mesi:
Sono un ex grasso ed ho un pò di pelle in eccesso sopprattutto sull'addome.
Mi chiedo se mi conviene fare un mese di normocalorica con un pò di cardio per sgrassare il lardo che ho messo su o continuare in massa...
Attendo speranzoso vostre opinioni. Grazie
dati: età 28, peso 82kg altezza 1.84 ex grasso
Altri segni particolari: Ho le gambe molto sviluppate rispetto al resto del corpo sono molto grosse
primi 2 mesi mi sono allenato con la seguente:
A
panca piana 12 10 8 6 4 kg 42 45 48 52 55 massimale 65
inclinata 4x8 kg 37 massimale 50
croci 4x6 kg 24 massimale 30
lat machine 12-10-8-6-4 kg 45 49 52 56 59 massimale 70
rematore bilanciere 5x5 kg 80 massimale 95
B
Squat 12 10 8 6 4 kg 61 66 71 76 80 max 95
military press 5x10 kg 21 max 30
alzate laterali 4x8 kg 10 max 14
curl manubri 12 10 8 6 4 kg 8 10 12 14 16 max 18
french press 12 10 8 6 4 kg 28 30 33 36 38 max 45
addominali
E i carichi sono saliti abbastanza, poi ho ricalcolato col trainer i massimali e mi ha fatto uno split in mono con cui non mi trovo granchè bene, mi sembra che una settimana di recupero sia troppa e non vedo miglioramenti ne a livello estetico ne sui carichi. Inoltre il trainer non mi ha dato un riferimento sul recupero tra una serie e l'altra, a mia domanda mi ha risposto "recupera bene"...
A
panca piana 12 10 8 6 4 kg 45 48 52 56 60 massimale 70
inclinata 4x8 kg 45 massimale 57
croci 4x6 kg 28 massimale 35
dips parallele 2x max
curl bilanciere 12 10 8 6 4 kg 18-28-32-38
curl manubri 12-10-8-6-4 kg 12 14 16 18 + stripping
B
trazioni presa larga 5x5
trazioni presa stretta 5x8
rematore 5x5 kg 85 max 100
french press 12 10 8 6 4 kg 32 35 37 40 42 max 50
panca presa stretta 4x8 kg 45
C
squat 15 12 10 8 6 4 kg 57 61 66 71 76 80 max 95
calf alla multipower 3x15
military press 5x10 kg 24 max 35
alzate laterali 4x8 kg 12 max 15
alzatea busto flesso 4x8
addominali
Vorrei un parere sulle schede ed eventualmente come muovermi. Sto anche integrando come mi ha consigliato, ho finito un ciclo con prework a base di creatina + aminoacidi e vitamine
Sinceramente io mi troverei meglio con lo splittaggio in 2 altrimenti dovrei aumentare i giorni di allenamento a 4 settimanali...
Qui delle foto, la prima pesavo 73kg, purtroppo nonostante i quasi 9 kg mi sa che il più è grasso e come massa muscolare non riesco ad andare su anche se il trainer dice che secondo lui sono salito parecchio:
1 anno fa
pre-estate
SItuazione attuale dopo quasi 4 mesi:
Sono un ex grasso ed ho un pò di pelle in eccesso sopprattutto sull'addome.
Mi chiedo se mi conviene fare un mese di normocalorica con un pò di cardio per sgrassare il lardo che ho messo su o continuare in massa...
Attendo speranzoso vostre opinioni. Grazie
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