diluire scheda multifrequenza

[atom87]

Ciao a tutti ragazzi
Ho un problema con la nuova scheda in multi che stavo seguendo.
Allenandomi solo tre volte a setimana sono costretto a concentrare un po gli esercizi e spesso questo mi causa notevoli difficolta nel portare a termine decentemente gli esercizi finali

La scheda e una spint/ tirata

A
Squat 4x10
Leg curl 3x10
Panca piana 4x8
inclinata manubri 3x10
Lento avanti 3x8 (questo spesso mi riesce proprio difficile da chiudere)
French press 3x10
abs

B
trazioni 6x4
rematore manubrio 3x10
pulley basso 3x10
tirate ai cavi 3x10
curl bil 3x10
iperestensioni 3x20(senza carico)


allenarmi piu di tre volte a settimana mi e impossibile ma mi piacerebbe comunque rimanere in multifrequenza ,percio chiedo se qualcuno puo indicarmi come diluire/ottimizzare il tutto in modoche possa portare a termine tutta la scheda senza dover fare serie a meta ecc.
Inoltre pensavo di inerire i piramidali.Dite che è un buona idea?e se si,quali?


dati 22 anni
4 mesi di allenamento alle spalle
65 kg

[Alessandro33]

potresti allenarti coi soli big per ora

[Manx]

e soprattutto...eseguire meno rip

[atom87]

Solo big dici?
cioe una cosa del tipo

a squat,panca
b stacco


non sarebbe un po poco cosi invece?

---------- Post added at 12:10:16 ---------- Previous post was at 12:08:34 ----------

e soprattutto...eseguire meno rip

Nei fondamentali,nei complementari o in tutto?

[Manx]

Solo big dici?
cioe una cosa del tipo

a squat,panca
b stacco


non sarebbe un po poco cosi invece?

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Nei fondamentali,nei complementari o in tutto?

in tutto ovviamente, serie da 10/12 ok...ma non solo quelle. I Big cmq sono anche altri...stacco, panca, trazioni, rematore, Military e dip

[atom87]

in tutto ovviamente, serie da 10/12 ok...ma non solo quelle. I Big cmq sono anche altri...stacco, panca, trazioni, rematore, Military e dip

Scuami in che senso serie da 10/12 ok? non dovevo abbassarle?

Gli esercizi che hai citato gia li faccio,a parte lo stacco(lo so che probabilmente è un sacrilegio) e le dip,rematore lo faccio con i manubri e la military invece con il bilanciere.
Quindi o lascio gli esercizi che ho(magari modificando un po con quelli che hai detto tu:military al posto del lento,inserire stacco e dip al posto dela panca inclinata) ma li organizzo in maniera diversa(non sarebbe piu spinta tirata in pratica) oppure non saprei.

Un aiutino?

[Manx]

rileggi bene cosa ho scritto....non ci si puo' allenare SOLO con 10-12 rip, ma ANCHE...! Quindi serie basse e alte... chiarissimo...

p.s. meglio saltare lo stacco che le dip...

[atom87]

rileggi bene cosa ho scritto....non ci si puo' allenare SOLO con 10-12 rip, ma ANCHE...! Quindi serie basse e alte... chiarissimo...

p.s. meglio saltare lo stacco che le dip...

ah ok

provo a buttare giu una modifica

A
squat 4x8
leg curl 3x10
panca 5x6
dip(mai fatte,in base a quante riesco a farne dovrei stare su un numero alto o basso di rip?)
lento o military 3x6
French press 3x10
abs

B
trazioni 4x6(avevo invertito rip e serie nel primo post)
rematore manubrio 3x8
pulley 3x8
titate al mento ai cavi 3x10
curl 3x10
iperestensioni (essendo senza carico sapevo di dover mantenere un numero alto di rip,quindi lascerei 3x20,errore?)



So che non ce poi molta differenza rispetto alla prima ma nei complementari tutto sommato me la cavo bene,negli esercizi piu pesanti invece ho cercato di diminuire un pochino ma non vorrei che poi fosse troppo,puo andare dici?