Consigli allenamento

**Nikman** · 06-01-2014, 19:33:01

Consigli allenamento

Ok grazie a tutti per i preziosi consigli..
Da domani faro' cosi..
Io facevo (sbagliando):
Petto-bicipiti
Tricipiti-dorsali-polpacci
Gambe-spalle
A inizio allenamento addome

Qualcuno sa darmi qualche esercizio per deltoidi posteriori?
Non vado in palestra, faccio tutto a casa!
;-)

**Nikman** · 06-02-2014, 20:27:25

Consigli allenamento

Scusate l'ignoranza in materia, ma se si alleno i muscoli sempre con gli stessi esercizi, si cresce di meno o male??

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**Issue of Style** · 07-02-2014, 02:11:45

Dipende per quanto tempo.

Le schede vanno aggiornate.

**Nikman** · 07-02-2014, 02:26:37

Consigli allenamento

Sono circa 4 mesi che faccio gli stessi, xche mi alleno a casa e non ho macchine, ma solo pesi, panca e bilancere..

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**Issue of Style** · 07-02-2014, 19:09:19

Cerca di cambiare scheda con un frequenza di almeno 1 volta ogni 5/6 settimane.

**Nikman** · 07-02-2014, 20:29:56

Consigli allenamento

Come posso cambiarla facendo tutto a casa?
Hai qualche consiglio?

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**Issue of Style** · 07-02-2014, 20:58:30

Di cosa disponi? solo panca e bilanciere? manubri? barra trazioni? rack?

**Nikman** · 07-02-2014, 21:05:36

Consigli allenamento

Ho panca completa( anche per le gambe) un altra panca piccola, bilancere, manubri, e lat tower

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**Issue of Style** · 07-02-2014, 21:13:45

Ok, con quell'attrezzatura puoi fare vari esercizi.

Comunque posta l'intera tabella, altrimenti è difficile aiutarti.

**Nikman** · 07-02-2014, 21:39:12

Consigli allenamento

Ok, allora e' cosi strutturata:
Lunedi:
PETTO
Panca piana
Panca inclinata
Croci su panca inclinata
TRICIPITI:
Flessioni su panca
Lat tower (da in piedi)
Sdraiato su panca con manubri
--------
SPALLE:
Alzate laterali
Alzate frontali
Bilancere dal petto in su
Bilancere dietro la schiena dalle spalle in su

GAMBE:
Leg extension
Squat
Polpacci su una gamba
Polpacci con pesi
ADDOMINALI
classici, obliqui, bassi
--------
DORSO:
lat tower
Rematore
Bilancere da in piedi con focus dorso
BICIPITI:
Bilancere da in piedi
Manubri da seduto classici
Concentration curl

Lo so che non saranno i nomi esattissimi, ma non li so...

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**Issue of Style** · 07-02-2014, 22:48:02

Intendevo la nuova scheda, non quella che facevi fino ad ora

I nomi cerca di impararli, altrimenti si crea confusione.

Inoltre anche solo a scopo di curiosità ti consiglio di guardare nei topic in nota le varie tabelle in monofrequenza proposte.

**Nikman** · 07-02-2014, 22:54:41

Consigli allenamento

Non ho una nuova scheda, ho sempre seguito questo "schema"....
Nel formu sto cercando qualcosa, ma partendo da 0 ci vuole un po di tempo...
Che significa "in monofrequenza"??

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**Issue of Style** · 07-02-2014, 23:00:32

Significa che alleni una volta a settimana ciascun gruppo muscolare.

Comunque ti consiglio vivamente di leggere i vari topic in nota e non solo le proposte di schede, almeno inizi a farti una cultura di base.

L'attuale tabella comunque non va bene, modificala al più presto con gli split consigliati nei post precedenti.

Le gambe per esempio sono allenate pochissimo e nemmeno in maniera completa.

Se vuoi posta qui la nuova scheda e si corregge

**Nikman** · 07-02-2014, 23:02:15

Consigli allenamento

Infatti le gambe sono quelle dove proprio non si vede nulla...
Hai per caso qualche link dove indirizzarmi?

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