Consigli allenamento

**Nikman** · 07-02-2014, 23:20:57

Consigli allenamento

Ok grazie, mi mettero' alla ricerca il prima possibile
;-)

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**Issue of Style** · 07-02-2014, 23:24:48

**Nikman** · 07-02-2014, 23:55:52

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/showpost.php?p=6336283

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

In questi esempi, ci sono A-B, vuol dire che mi devo allenare 2 volte a settimana??
Quale di queste mi consigli non avendo macchinari??

Thx

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**Issue of Style** · 08-02-2014, 01:32:17

Puoi allenarti anche 3 volte facendo ABA e la settimana dopo BAB.

Comunque se vuoi usare lo split consigliato nei post precedenti basta adattare un po' la scheda a ciò che possiedi.

Ad esempio, non hai il leg curl? fai stacchi a gambe tese.

Organizza le sedute cercando di colpire tutti i distretti muscolari. Prova a buttar giù qualcosa e vediamo dai.

**Nikman** · 08-02-2014, 02:43:23

Consigli allenamento

Pensi che dovrei prima sapere do quali esercizi si parla??
Perche non li conosco!

Ho trovato questa scheda, in giro sul forum..
Che ne pensate??
E' meglio della mia precedente??

**Issue of Style** · 08-02-2014, 12:14:11

Nettamente migliore direi.Imparati nomi ed esecuzioni esercizi. Quelli sono tutti fattibili in home gym.

**Manx** · 08-02-2014, 13:13:54

per il trapezio...in realtà non c'è nessun esercizio...

**Nikman** · 08-02-2014, 13:23:10

Consigli allenamento

Come lo alleno??
Come posso sostituire le trazioni alla sbarra, non avendola in casa??

Girovagandon sul formu, ho trovato anche questa (forse meglio) fatta da Levitano...
Qui si allena anche il trapezio e credo di iniziare dal 4' mese..
Credo sia migliore, che ne pensate??

**Manx** · 08-02-2014, 15:41:19

a dire il vero nemmeno qui ci sono esercizi specifici per il trapezio...sai di che muscolo si sta parlando? Metti una sbarra per le trazioni...è fondamentale!

**Nikman** · 08-02-2014, 16:44:40

Consigli allenamento

Ma non posso appenderla... Come posso ovviare??

Ps: nell' altra pagina della dieta ci sono le "tirate al mento" che dovrebbero essere per il trapeZio, se non sbaglio...

**Issue of Style** · 08-02-2014, 16:49:07

Con quelle intraporta o con una stazione per le trazioni.

**Nikman** · 08-02-2014, 16:53:33

Consigli allenamento

Hai qualche sito da consigliarmi per farmi vedere dei modelli?

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**Issue of Style** · 08-02-2014, 17:04:58

No, ma se se cerchi su internet o fai un salto nella sezione home gym trovi sicuramente qualcosa.

**Nikman** · 08-02-2014, 17:06:05

Consigli allenamento

Ok, magari ci do un occhio.
E' cosi fondamentale??
Xche io finora in circa 4 mesi non lo ho mai fatto....

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**Manx** · 08-02-2014, 17:07:31

Originariamente Scritto da Nikman Visualizza Messaggio

Ma non posso appenderla... Come posso ovviare??

Ps: nell' altra pagina della dieta ci sono le "tirate al mento" che dovrebbero essere per il trapeZio, se non sbaglio...

sbagli

le tirate al mento sono specifiche per i delts, il trapezio lavora solo in sinergia. Ci sono ex specifici per il trapezio.