Ciao a tutti!!! Faccio acrobatica dall'anno scorso (per intenderci il corpo libero della ginnastica artistica), ho due allenamenti a settimana da 1 ora e 30 di cui 45 di potenziamento (a corpo libero) e 45 di pratica (salti ecc). Da 2 mesi ho cominciato palestra e seguo questa scheda che ho trovato su questo forum indicata per i neofiti http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante
vi copio il secondo mese che sto appunto seguendo
Mese 2: A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6
Spinte macchina 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x10
Push down 3x10
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
B
Trazioni 3x max.
Lat machine 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 3x12
Addome a piacere
seguendo i tre giorni a settimana faccio
lunedì acrobatica
martedì palestra
mercoledì acrobatica
giovedì palestra
sabato palestra
La mia domanda è i miei muscoli si affaticano troppo e non hanno quindisufficiente tempo per riposare?
Dovrei togliere un giorno di palestra? Mettere palestra lo stesso giorno di acrobatica? O farmi fare una scheda ad hoc?
Grazie!
vi copio il secondo mese che sto appunto seguendo
Mese 2: A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6
Spinte macchina 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x10
Push down 3x10
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
B
Trazioni 3x max.
Lat machine 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 3x12
Addome a piacere
seguendo i tre giorni a settimana faccio
lunedì acrobatica
martedì palestra
mercoledì acrobatica
giovedì palestra
sabato palestra
La mia domanda è i miei muscoli si affaticano troppo e non hanno quindisufficiente tempo per riposare?
Dovrei togliere un giorno di palestra? Mettere palestra lo stesso giorno di acrobatica? O farmi fare una scheda ad hoc?
Grazie!