Salve a tutti, faccio da circa un mese e mezzo palestra (tre giorni a settimana) e questa è la scheda che seugo:
Panca piana 4x10 25 kg
Manubri paralleli su panca inclinata 20° 4x12 8kg per braccio
Pullover 4x10 12 kg (è realmente utile?)
Rowing machine 4x12 30kg
Pek bek 4x10 20kg (2 serie) e 15kg (2 serie)
Curl manubri 4x10 8kg per braccio
Tricipiti (poggio le braccia su una panca e i talloni su uno step sollevando e abbanso il busto) 4x10
Addominali: Sollevamento gambe su sedia da capitano e bicicletta (unisco da sdraiato ginocchio destro e gomito sinistro e viceversa) entrambe 4x10
Le gambe sono assenti per vari motivi, ma devo cominciare ad allenare anche quelle al più presto.
Da quel che ho capito questa scheda non è il top (anche se ho preso fra il kg e il kg e mezzo in un mese, ma forse è dovuto al fatto che sono molto magro ? 174cmx60.6(ora) kg.
IL MIO OBIETTIVO è quello di aumentare di massa (essendo uno stecchino), quindi volevo chiedervi, la scheda che seguo come vi pare ? Ho trovato sul forum il topic I primi sei mesi di allenamento e ho pensato di seguirli essendo fatta da esperti ma prima vorrei sapere. Questa scheda mi servirà ad aumentare di peso ? O è meglio passare ad una scheda per la massa ? (Per risolvere il mio essere troppo magro). Seguo una dieta e assumo 45 gr di proteine isolate post work.
Panca piana 4x10 25 kg
Manubri paralleli su panca inclinata 20° 4x12 8kg per braccio
Pullover 4x10 12 kg (è realmente utile?)
Rowing machine 4x12 30kg
Pek bek 4x10 20kg (2 serie) e 15kg (2 serie)
Curl manubri 4x10 8kg per braccio
Tricipiti (poggio le braccia su una panca e i talloni su uno step sollevando e abbanso il busto) 4x10
Addominali: Sollevamento gambe su sedia da capitano e bicicletta (unisco da sdraiato ginocchio destro e gomito sinistro e viceversa) entrambe 4x10
Le gambe sono assenti per vari motivi, ma devo cominciare ad allenare anche quelle al più presto.
Da quel che ho capito questa scheda non è il top (anche se ho preso fra il kg e il kg e mezzo in un mese, ma forse è dovuto al fatto che sono molto magro ? 174cmx60.6(ora) kg.
IL MIO OBIETTIVO è quello di aumentare di massa (essendo uno stecchino), quindi volevo chiedervi, la scheda che seguo come vi pare ? Ho trovato sul forum il topic I primi sei mesi di allenamento e ho pensato di seguirli essendo fatta da esperti ma prima vorrei sapere. Questa scheda mi servirà ad aumentare di peso ? O è meglio passare ad una scheda per la massa ? (Per risolvere il mio essere troppo magro). Seguo una dieta e assumo 45 gr di proteine isolate post work.
Bensì per aumentare la propria massa muscolare bisogna seguire un regime ipercalorico.. l'allenamento ti da solo lo stimolo.. ma ciò che fa la differenza sostanziale tra dimagrire, aumentare o mantenere il peso.. è la dieta.. cmq visto che sei agli inizi seguire quel topic (i primi sei mesi di allenamento) mi sembra più che valido 
! La mia dieta prevede 2132 Kcal giornaliere, di cui 533 Kcal di proteine, 426 Kcal di Lipidi e 1173 Kcal di Glucidi. Che ve ne pare ? Devo aggiungere però che rispetto la dieta non al 100 %, diciamo al 90 % quindi magari i valori che di queste cose che assumo al giorno sono leggermenti inferiori da quelli scritti prima. Ma non potrei iniziare direttamente con un allenamento per la massa ? O pur seguendo quelle schede dei "6 mesi" aumenterei lo stesso di massa ? Inoltre, cosa è l'Abs
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