Scusate riuppo un secondo,ho visto oggi che non cè l attrezzo per il pulley basso.Se lo faccio alla lat machine ( con la maniglia adatta) va bene lo stesso?
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Cambio Scheda-pareri e cosigli
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fallo al cavo basso, seduto a terra e simuli la remataCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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ok grazie ancoraOriginariamente Scritto da ermzennIn palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?
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Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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beh, il t bar lo potrebbe fare come alternativa al rematore.....il cavo basso invece è indicato per chi non può effettuare il pulley all'apposita postazioneCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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Per domande non inerenti al 3D, in questa caso sulla scheda dell'utente, ti consiglio di aprirti un tuo 3D e non sporcare le discussioni di altri.
Grazie.Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post:
Originariamente Scritto da elanprendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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Grazie lo stesso per la dritta col t-bar Lorik,almeno quando cambierò scheda saprò come sostituire il rematore con bilanciereOriginariamente Scritto da ermzennIn palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?
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nn capisco na cosa...in questa scheda usi sempre lo stesso carico per ogni serie dell esercizio??....invece quando ad esempio vedo le schede piraidale inversa...vedo nella stessa scheda tipo panca piana 4x4 6 8 10 e croci 3x8...come ci si regola con il peso?
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Eccomi di nuovo qua,dopo 5 settimane è tempo di modificare la scheda.
Ora ne provo a fare una, vediamo cosa ne esce fuori
Vecchia scheda
Lunedi petto-spalle
Panca piana 4 x 6
dip parallele 3 x 6 con sovraccarico
distensioni manubri su inclinata 3 x 8
croci panca manubri 3 x 10
lento avanti con bil 4 x 6
tirate al mento 3 x 8
alzate laterali 2 x 12
alzate a 90° 3x10
scrollate 2x12
Addome sit up e crunch con sovraccarico 3 x 10
Mercoleì gambe
Squat 4 x 6
Leg press 4 x 8
Affondi 3 x 10
leg extension 3 x 10
leg curling 3 x 8
iperestensioni sovraccarico 4 x max
calf seduto 3 x 20
calf in piedi 3 x 15
Venerdi dorso braccia
stacco 4x4
rematore bilanciere 3 x 8
trazioni 3x6 con sovraccarico
pulley 3x10
Curl con bilanciere 4 x 8
hammer curl 3 x 10
french press 4 x 8
pushdown 3 x 10
addome crunch inversi alla sbarra e alla panca con sovraccarico 3 x 10
Nuova:
Lunedi petto-spalle
Panca piana bilanciere 10/8/8/6
dip parallele 3 x 8 con sovraccarico
Chest press 3 x 8
Butterfly machine 3 x 10
lento avanti manubri 10/8/8/6
tirate al mento 4x8
shoulder press 3 x 8
alzate laterali 3 x 10
alzate frontali 2x10
Addome sit up e crunch con sovraccarico 3 x 10
Mercoleì gambe
box squat 4 x 6
Leg press 10/8/8/6
hack squat 3 x 10
leg extension 2x12
leg curling 4 x 8
iperestensioni sovraccarico 4 x max
calf alla pressa 3 x 20
calf in piedi 3 x 15
Venerdi dorso braccia
stacco 4x4
t-bar row 10/8/8/6
trazioni 3x6 con sovraccarico
pull down braccia tese alla panca 3x10
pulley 2x12
Curl con bilanciere 4 x 8
curl di concentrazione (o alla scott) 3 x 10
skull crasher 4 x 8
spinte in basso con corda 3 x 10
addome crunch inversi alla sbarra e alla panca con sovraccarico 3 x 10
Sinceramente ho provato a variare anche le reps ma non so se con successo.
PSer allenare la parte laterale dell addome(traverso,obliquo)cosa consigliate?casomai li posso aggiungere agli addominali?
Originariamente Scritto da ermzennIn palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?
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Originariamente Scritto da tayal22a Visualizza MessaggioEccomi di nuovo qua,dopo 5 settimane è tempo di modificare la scheda.
Ora ne provo a fare una, vediamo cosa ne esce fuori
Vecchia scheda
Lunedi petto-spalle
Panca piana 4 x 6
dip parallele 3 x 6 con sovraccarico
distensioni manubri su inclinata 3 x 8
croci panca manubri 3 x 10
lento avanti con bil 4 x 6
tirate al mento 3 x 8
alzate laterali 2 x 12
alzate a 90° 3x10
scrollate 2x12
Addome sit up e crunch con sovraccarico 3 x 10
Mercoleì gambe
Squat 4 x 6
Leg press 4 x 8
Affondi 3 x 10
leg extension 3 x 10
leg curling 3 x 8
iperestensioni sovraccarico 4 x max
calf seduto 3 x 20
calf in piedi 3 x 15
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trazioni 3x6 con sovraccarico
pulley 3x10
Curl con bilanciere 4 x 8
hammer curl 3 x 10
french press 4 x 8
pushdown 3 x 10
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Chest press 3 x 8
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lento avanti manubri 10/8/8/6
tirate al mento 4x8
shoulder press 3 x 8
alzate laterali 3 x 10
alzate frontali 2x10
Addome sit up e crunch con sovraccarico 3 x 10
Mercoleì gambe
box squat 4 x 6
Leg press 10/8/8/6
hack squat 3 x 10
leg extension 2x12
leg curling 4 x 8
iperestensioni sovraccarico 4 x max
calf alla pressa 3 x 20
calf in piedi 3 x 15
Venerdi dorso braccia
stacco 4x4
t-bar row 10/8/8/6
trazioni 3x6 con sovraccarico
pull down braccia tese alla panca 3x10
pulley 2x12
Curl con bilanciere 4 x 8
curl di concentrazione (o alla scott) 3 x 10
skull crasher 4 x 8
spinte in basso con corda 3 x 10
addome crunch inversi alla sbarra e alla panca con sovraccarico 3 x 10
Sinceramente ho provato a variare anche le reps ma non so se con successo.
PSer allenare la parte laterale dell addome(traverso,obliquo)cosa consigliate?casomai li posso aggiungere agli addominali?
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Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggiova bene, le trazioni stavolta falle prima del rematore
Curl di concentrazione o panca scott?
Per allenare la parte laterale dell addome(traverso,obliquo)cosa consigli?casomai li posso aggiungere agli addominali?( non so se l avevi notato)Originariamente Scritto da ermzennIn palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?
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scott....per gli obliqui vai di classico (crunch obliquo, spaccalegna...)COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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Riuppo fra 6 weeksOriginariamente Scritto da ermzennIn palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?
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