Cambio Scheda-pareri e cosigli

[tayal22a]

Scusate riuppo un secondo,ho visto oggi che non cè l attrezzo per il pulley basso.Se lo faccio alla lat machine ( con la maniglia adatta) va bene lo stesso?

[Alessandro33]

fallo al cavo basso, seduto a terra e simuli la remata

[tayal22a]

ok grazie ancora

[Alessandro33]

[Lorik]

Io, non avendolo mai fatto al cavo basso, non posso esprimere giudizi in merito, anzi, confido ciecamente in alessandro, utente ben più esperto di me. Tuttavia, vorrei anche ricordare l'esistenza del il buon vecchio t-bar row

[Alessandro33]

beh, il t bar lo potrebbe fare come alternativa al rematore.....il cavo basso invece è indicato per chi non può effettuare il pulley all'apposita postazione

[luchigno3]

allora come ti trovi con questa scheda??...poi volevo chiedere se c 'era un esercizio simile allo squat..1 perchè lo odio...2 perchè ho problemi alla schiena e non voglio sforzare la colonna ulteriormente

[SiMooNe]

Per domande non inerenti al 3D, in questa caso sulla scheda dell'utente, ti consiglio di aprirti un tuo 3D e non sporcare le discussioni di altri.

Grazie.

[tayal22a]

Grazie lo stesso per la dritta col t-bar Lorik,almeno quando cambierò scheda saprò come sostituire il rematore con bilanciere

[luchigno3]

nn capisco na cosa...in questa scheda usi sempre lo stesso carico per ogni serie dell esercizio??....invece quando ad esempio vedo le schede piraidale inversa...vedo nella stessa scheda tipo panca piana 4x4 6 8 10 e croci 3x8...come ci si regola con il peso?

[tayal22a]

Eccomi di nuovo qua,dopo 5 settimane è tempo di modificare la scheda.
Ora ne provo a fare una, vediamo cosa ne esce fuori
Vecchia scheda
Lunedi petto-spalle




Panca piana 4 x 6


dip parallele 3 x 6 con sovraccarico


distensioni manubri su inclinata 3 x 8


croci panca manubri 3 x 10


lento avanti con bil 4 x 6


tirate al mento 3 x 8


alzate laterali 2 x 12


alzate a 90° 3x10


scrollate 2x12


Addome sit up e crunch con sovraccarico 3 x 10






Mercoleì gambe


Squat 4 x 6


Leg press 4 x 8


Affondi 3 x 10


leg extension 3 x 10


leg curling 3 x 8


iperestensioni sovraccarico 4 x max


calf seduto 3 x 20


calf in piedi 3 x 15






Venerdi dorso braccia




stacco 4x4


rematore bilanciere 3 x 8


trazioni 3x6 con sovraccarico


pulley 3x10


Curl con bilanciere 4 x 8


hammer curl 3 x 10


french press 4 x 8


pushdown 3 x 10


addome crunch inversi alla sbarra e alla panca con sovraccarico 3 x 10

Nuova:
Lunedi petto-spalle


Panca piana bilanciere 10/8/8/6


dip parallele 3 x 8 con sovraccarico


Chest press 3 x 8


Butterfly machine 3 x 10


lento avanti manubri 10/8/8/6

tirate al mento 4x8


shoulder press 3 x 8


alzate laterali 3 x 10


alzate frontali 2x10


Addome sit up e crunch con sovraccarico 3 x 10






Mercoleì gambe


box squat 4 x 6


Leg press 10/8/8/6


hack squat 3 x 10


leg extension 2x12


leg curling 4 x 8


iperestensioni sovraccarico 4 x max


calf alla pressa 3 x 20


calf in piedi 3 x 15



Venerdi dorso braccia




stacco 4x4


t-bar row 10/8/8/6


trazioni 3x6 con sovraccarico

pull down braccia tese alla panca 3x10


pulley 2x12


Curl con bilanciere 4 x 8


curl di concentrazione (o alla scott) 3 x 10


skull crasher 4 x 8


spinte in basso con corda 3 x 10


addome crunch inversi alla sbarra e alla panca con sovraccarico 3 x 10


Sinceramente ho provato a variare anche le reps ma non so se con successo.

PSer allenare la parte laterale dell addome(traverso,obliquo)cosa consigliate?casomai li posso aggiungere agli addominali?

[Alessandro33]

Eccomi di nuovo qua,dopo 5 settimane è tempo di modificare la scheda.
Ora ne provo a fare una, vediamo cosa ne esce fuori
Vecchia scheda
Lunedi petto-spalle




Panca piana 4 x 6


dip parallele 3 x 6 con sovraccarico


distensioni manubri su inclinata 3 x 8


croci panca manubri 3 x 10


lento avanti con bil 4 x 6


tirate al mento 3 x 8


alzate laterali 2 x 12


alzate a 90° 3x10


scrollate 2x12


Addome sit up e crunch con sovraccarico 3 x 10






Mercoleì gambe


Squat 4 x 6


Leg press 4 x 8


Affondi 3 x 10


leg extension 3 x 10


leg curling 3 x 8


iperestensioni sovraccarico 4 x max


calf seduto 3 x 20


calf in piedi 3 x 15






Venerdi dorso braccia




stacco 4x4


rematore bilanciere 3 x 8


trazioni 3x6 con sovraccarico


pulley 3x10


Curl con bilanciere 4 x 8


hammer curl 3 x 10


french press 4 x 8


pushdown 3 x 10


addome crunch inversi alla sbarra e alla panca con sovraccarico 3 x 10

Nuova:
Lunedi petto-spalle


Panca piana bilanciere 10/8/8/6


dip parallele 3 x 8 con sovraccarico


Chest press 3 x 8


Butterfly machine 3 x 10


lento avanti manubri 10/8/8/6

tirate al mento 4x8


shoulder press 3 x 8


alzate laterali 3 x 10


alzate frontali 2x10


Addome sit up e crunch con sovraccarico 3 x 10






Mercoleì gambe


box squat 4 x 6


Leg press 10/8/8/6


hack squat 3 x 10


leg extension 2x12


leg curling 4 x 8


iperestensioni sovraccarico 4 x max


calf alla pressa 3 x 20


calf in piedi 3 x 15



Venerdi dorso braccia




stacco 4x4


t-bar row 10/8/8/6


trazioni 3x6 con sovraccarico

pull down braccia tese alla panca 3x10


pulley 2x12


Curl con bilanciere 4 x 8


curl di concentrazione (o alla scott) 3 x 10


skull crasher 4 x 8


spinte in basso con corda 3 x 10


addome crunch inversi alla sbarra e alla panca con sovraccarico 3 x 10


Sinceramente ho provato a variare anche le reps ma non so se con successo.

PSer allenare la parte laterale dell addome(traverso,obliquo)cosa consigliate?casomai li posso aggiungere agli addominali?

va bene, le trazioni stavolta falle prima del rematore

[tayal22a]

va bene, le trazioni stavolta falle prima del rematore

Ok,due domande:
Curl di concentrazione o panca scott?
Per allenare la parte laterale dell addome(traverso,obliquo)cosa consigli?casomai li posso aggiungere agli addominali?( non so se l avevi notato)

[Alessandro33]

scott....per gli obliqui vai di classico (crunch obliquo, spaccalegna...)

[tayal22a]

Riuppo fra 6 weeks