Nuova scheda

[Fede93]

Panca inclinata bilancere : 4x6
Croci ai cavi alti : 3x10 8 8
Panca declinata bilancere ss panca inclinata 45 (presa hammer): 3x6+8
Dip: 3xmax


Harnold press: 4x 8 8 6 6
Alzate frontali bilancere(su panca inclinata) ss alzate laterali : 3x8+10
Alzate a 90:3x8




Trazioni presa larga: 4xmax
Stacco GT: 3x6 4 4
Rematore bil 8/8/6/4
pulley presa ampia SS pulldown braccia tese 3x8+10
Lat machine (dietro) 2x10/8
Scrollate manubri 3x12 12 10




Squat 4x6
Leg press unilaterale 3x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 3x12+15
Addome






Curl bilanciere ez panca scott 4x6/6/6/4
Hammer curl manubri 3x8
Skull crucher bilancere 4x6
dip tra panche 3x8+carico
pushdown fune ss curl fune cavo basso 3x 10+12



P.S. per il dorso ,solitamente lo stacco è sempre stato il primo ex..ho letto in un post tempo fa,che non doveva per forza essere una regola fissa,quindi ho voluto inserire come primo ex le trazioni pressa larga ..La lat dietro è un esercizio che sento moltissimo,vorrei non toglierlo.. voi che dite? vi ringrazio.

[ston]

stacchi GT meglio con le gambe. e il deadlift con dorso.....mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento.

[Fede93]

stacchi GT meglio con le gambe. e il deadlift con dorso.....mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento.

4anni di anzianità..20 anni 174cm x 67chili..

[Alessandro33]

può andare come tabella, segui le indicazioni di Ston

[Fede93]

può andare come tabella, segui le indicazioni di Ston

Vi ringrazio ragazzi.... quindi lo stacco gt lo inserisco al posto del leg curl magari? e il deadlift al posto di stacco gt. Quindi vanno bene le trazioni come primo ex?

[Alessandro33]

Vi ringrazio ragazzi.... quindi lo stacco gt lo inserisco al posto del leg curl magari? PUOI FARLO ANCHE PRIMA O DOPO e il deadlift al posto di stacco gt. Quindi vanno bene le trazioni come primo ex? SI

.

[Fede93]

.

Gentilissimo come sempre!!!!

[Alessandro33]

[Fede93]

Ale..scusa il disturbo.. secondo te cambiar split così potrebbe andare?

petto spalle
dorso
braccia
gambe e addome

[Alessandro33]

va bene

[Fede93]

va bene

thanx.

[luchigno3]

questa è una scheda per la massa?

[SiMooNe]

Che domanda sarebbe questa?? La massa la fai con la scheda??

[Manx]

questa è una scheda per la massa?

con una dieta IPERcalorica si', con una IPOcalorica....no.

[luchigno3]

Si con la dieta ma anche con l'esercizio... comunque mi piace questa scheda. Sono alto 1,80 x70 kg..però la vorrei dividere in 3 gg
Vorrei fare
Lune
Petto

panca inclinata alzate con manubri fino a metà 4x6(ho un po di cifosi quindi meglio non insistere con il petto)
Croci su panca 3x8
Bic e Tric
Curl bilanciere ez panca scott 4x6/6/6/4(piramidale?)
Hammer curl manubri 3x8(piramidale o no?)
Skull crucher bilancere 4x6
dip tra panche 3x8+carico(vuol dire mettere per rogni serie il carico?)
pushdown fune ss curl fune cavo basso 3x 10+12 (vuol dire o 10 o 11 o 12?)

Mercoledi

Squat 4x6
Leg press unilaterale 3x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 3x12+15
Addome

Venerdi

Harnold press: 4x 8 8 6 6
Alzate frontali bilancere(su panca inclinata) ss alzate laterali : 3x8+10
Alzate a 90:3x8




Trazioni presa larga: 4xmax
Stacco GT: 3x6 4 4
Rematore bil 8/8/6/4
pulley presa ampia SS pulldown braccia tese 3x8+10
Lat machine (dietro) 2x10/8
Scrollate manubri 3x12 12 10


Oltre a dirmi se può andare mi potete rispondere alle domande nelle parentesi? grazie

---------- Post added at 21:22:06 ---------- Previous post was at 21:19:33 ----------

riposo sempre 90 sec per ogni serie e quindi nn capisco se è piramidale o no.

---------- Post added at 21:25:54 ---------- Previous post was at 21:22:06 ----------

e un esercizio simile allo squat? ho dei problemi alla schiena (scogliosi e cifosi). grazie