Nuova scheda

[Manx]

Si con la dieta ma anche con l'esercizio... comunque mi piace questa scheda. Sono alto 1,80 x70 kg..però la vorrei dividere in 3 gg
Vorrei fare
Lune
Petto

panca inclinata alzate con manubri fino a metà 4x6(ho un po di cifosi quindi meglio non insistere con il petto)
Croci su panca 3x8
Bic e Tric
Curl bilanciere ez panca scott 4x6/6/6/4(piramidale?)
Hammer curl manubri 3x8(piramidale o no?)
Skull crucher bilancere 4x6
dip tra panche 3x8+carico(vuol dire mettere per rogni serie il carico?)
pushdown fune ss curl fune cavo basso 3x 10+12 (vuol dire o 10 o 11 o 12?)

Mercoledi

Squat 4x6
Leg press unilaterale 3x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 3x12+15
Addome

Venerdi

Harnold press: 4x 8 8 6 6
Alzate frontali bilancere(su panca inclinata) ss alzate laterali : 3x8+10
Alzate a 90:3x8




Trazioni presa larga: 4xmax
Stacco GT: 3x6 4 4
Rematore bil 8/8/6/4
pulley presa ampia SS pulldown braccia tese 3x8+10
Lat machine (dietro) 2x10/8
Scrollate manubri 3x12 12 10


Oltre a dirmi se può andare mi potete rispondere alle domande nelle parentesi? grazie

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riposo sempre 90 sec per ogni serie e quindi nn capisco se è piramidale o no.

---------- Post added at 21:25:54 ---------- Previous post was at 21:22:06 ----------

e un esercizio simile allo squat? ho dei problemi alla schiena (scogliosi e cifosi). grazie

Sei in una discussione che non è la tua...apri un tuo 3d per cortesia. Grazie.
p.s. scoLIOsi...

[luchigno3]

va bene..ma non me lo fa aprire xk ne ho gia una aperta e non mi caga nessuno da mesi!!

[Manx]

va bene..ma non me lo fa aprire xk ne ho gia una aperta e non mi caga nessuno da mesi!!

ma chi non te lo fa aprire? Per cortesia...

[luchigno3]

me la chiudono...bastava rispondere

[Manx]

me la chiudono...bastava rispondere

c'è sempre un motivo se ti chiudiamo un 3d e viene SEMPRE spiegato. Leggi il regolamento e smettila di spammare ovunque. Avevi un 3d aperto il 29.12...potevi e dovevi continuare li'. Ora cmq l'ho chiuso.

[Fede93]

Eccomi ragazzi..la scheda precedente mi ha soddisfatto alla grande!! Ho provato a creare una nuova scheda....ovviamente,se mi aiutate a modificare ciò che non va....ve ne sono grato!!

PETTO-BICIPITI


PANCA INCLINATA : 4X6 6 6 4+stripping ultima serie
CROCI AI CAVI (BASSO): 3X8 8 10
SPINTE MANUBRI SU PANCA DECLINATA SS CROCI INCLINATA MANUBRI: 3X8+10
PULLOVER 3X8


CURL BILANCERE:4X8 6 6 6
HAMMER CURL SU PANCA INCLINATA:3X8
CURL DA SDRAIATO AL PULLEY (CAVO BASSO):3X12 10 10


GAMBE


SQUAT : 4X6
LEG EXSTENSION 3X8
PRESSA 3X 8 8 6
LEG CURL 4X10 10 8 8
CALF MACHINE IN PIEDI SS CALF SEDUTO PRESSA




DORSO-TRICIPITI


TRAZIONI PRESA LARGA 4X8 8 6 6+CARICO
STACCO 3X8 8 6
REMATORE MANUBRIO 4X8/6
LAT MACHINE PRESA INVERSA SS PULLDOWN 3X8+10


FRENCH PRESS BILANCERE SU PANCA DECLINATA 4X8 6 6 4
PUSHDOWN 3X10+ stripping ultima serie
KICK BACK MANUBRIO 3X8




SPALLE


LENTO DIETRO BILANCERE 4X8 6 6 4 stripping ultima serie
ALZATE LATERALI SU PANCA INCLINATA 3X8+8+8
ALZATE A 90GRADI SS TIRATE AL MENTO BILANCERE Z 3X8+8
ALZATE FRONTALI BILANCERE 3X8
SCROLLATE MANUBRI 3X10 12 12

[ston]

apri pure un nuovo 3d, altrimenti questo diventa un diario.
ricordati di inserire dati e anzinità d'allenamento.
chiudo.