Parere su allenamento "jacked to the max"

[manuelsky]

salve ragazzi! mi è capitato di imbattermi in questo articolo di MUSCLE DEVELOPMENT che proponeva questa tabella d allenamento.volevo sapere se è cosi miracolosa come la descrivono (reggo molto bene i volumi elevati) e se si potrebbe adottare per sperimentare qualcosa di nuovo!



Questa è la scheda della settimana 1-4 mentre la scheda della settimana 5-8 è la seguente:
DAY 1 – ABS & BACK
Abs
Hanging Leg Raise: 5 sets of 20 reps
Rope Crunches: 4 sets of 20 reps
Jackknives: 4 sets of 15 reps
Back
Behind-the-neck Pulldowns: 2 sets of 12 reps
Reverse-grip Pulldowns: 2 sets of 12 reps
Close-grip Pulldowns: 2 sets of 12 reps
Bent-over Rows— reverse grip: 3 set of 10-12 reps
T-bar Rows (Ronnie style): 3 sets of 10-12 reps
Hammer Strength Rows: 3 sets of 12-15
Rope Straight-arm Pulldowns*: 7 sets of 10-12 with 60-90 seconds rest
DAY 2 – CALVES & SHOULDERS
Calves
Leg Press Calf Raises*: 7 sets of 12-15 with 60-90 seconds rest
Donkey Calf Raises: 3 sets of 15 reps
Seated Calf Raises*: 7 sets of 30 reps with 60-90 seconds rest
Shoulders
Seated Side Lateral Raises*: 7 sets of 10-12 with 60-90 seconds rest
Smith Machine Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps
Bent-over Dumbbell Lateral Raises: 3 sets of 10-12 reps
Standing Barbell Front Raises: 3 sets of 10-12 reps
High Pulley Row With Rope (rear delts): 3 sets of 12-15 reps
Seated Dumbbell Shrugs: 3 sets of 12-15
Machine Shrugs: 3 sets of 12-15
DAY 3 – ABS & ARMS
Abs
Hanging Leg Raises: 5 sets of 20 reps
Rope Crunches: 4 sets of 20 reps
Jackknives: 4 sets of 15 reps
Biceps
Standing EZ-bar Curls*: 7 sets of 10-12 with 60-90 seconds rest
Rope Hammer Curls: 3 sets of 10-15 reps
Incline Dumbbell Curls: 3 sets of 12-15 reps
Lying Cable Curl— high pulley*: 7 sets of 10-12 with 60-90 seconds rest
Triceps
Reverse Cable Pushdowns*: 7 sets of 10-12 with 60-90 seconds rest
Overhead Dumbbell Extensions: 3 sets of 12-15 reps
Close-grip Bench Press: 3 sets of 10-12 reps
Tricep Machine Dips*: 7 sets of 10-12 with 60-90 seconds rest
DAY 4 - LEGS
Quads – Morning Workout
Leg Extensions: 3 sets 20 reps
Hack Squats: 3 sets 15 reps
Vertical Leg Press: 3 sets 15 reps
Walking Lunges: 3 sets 8-10 reps
Squats*: 2 sets of 10 reps, then 5 sets of 20 reps with 60-90 seconds rest
Hamstrings – Evening Workout
Seated Leg Curls*: 7 sets of 10-12 with 60-90 seconds rest
Stiff-legged Deadlifts: 3 sets of 10-12
Lying Curls: 3 sets of 10-12 reps
Single Leg Curls: 3 sets of 10-12 reps
DAY 5 – CALVES & CHEST
Calves
Leg Press Calf Raises*: 7 sets of 12-15 with 60-90 seconds rest
Donkey Calf Raises: 3 sets of 15 reps
Seated Calf Raises*: 7 sets of 30 reps with 60-90 seconds rest
Chest
Dips*: 7 sets to failure with 60-90 second rest
Hammer Incline Press: 3 sets of 10-12 reps
Flat Dumbbell Flyes: 3 sets of 10-12 reps
Flat Dumbbell Press: 3 sets of 12-15 reps

purtroppo l articolo è in inglese ma credo che si capisca! aspetto dei pareri,grazie in anticipo!

[menez]

credo possa funzionare. Per anni anch'io mi allenavo con tabelle estratte da riviste, certo non c'erano le scelte di oggi, però era esperienza che si accumulava. Credo debbano essere interpretate in questo modo, ovvero per accrescere la tua cultura in materia e per imparare a conoscerti.
Tuttavia programmi unici e non personalizzati, sono del tutto privi di quella forza superiore che solo i programmi fatti da te, o da chi ti conosce, possono dare.
Del resto leggo sopra :Print and Go, una formula per chi ha fretta...
utilizza le 7 serie (volume) per raggiungere la saturazione muscolare, osserva anche una certa oscillazione di carico.

[manuelsky]

---------- Post added at 18:19:18 ---------- Previous post was at 18:17:26 ----------

grazie per la risposta menez io mi sono sempre allenato con tabelle strutturate da me e devo dire che ho avuto dei bei risultati,ma voglio provare qualcosa di diverso e sperimentare altre vie.comunque la scheda penso che la modificherò un pò,il mio dubbio era sopratutto sul volume elevato e nello splittaggio dei muscoli visto che io mi sono sempre allenato seguendo spinta-trazione e gambe e devo dire che lo splittaggio di questo programma mi lascia perlpesso XD

[menez]

Il volume è ampio, del resto prevede anche una doppia seduta Mattino-Pomeriggio. Il numero delle serie elevato, lo sviluppo del carico di allenamento quindi è per darti delle basi di Forza a Lungo Termine. Vi sono 5 allenamenti settimanali, difficili da sopportare se non si hanno forti motivazioni e soprattutto una predisposizione di tempo e uno stile di vita adeguato.
Lo splittaggio è sistemato per trarre il massimo da ogni singolo gruppo, infatti viene allenato un solo gruppo grosso al giorno.
Nutro dubbi sulla "tenuta" nervosa di questo lavoro.

[manuelsky]

per quanto riguarda il volume,amo allenarmi con volumi molto elevati,ho sempre ottenuto ottimi risultati con questo tipo di lavoro,per le 5 sedute non è un problema sono un ex pugile agonista e mi allenavo anche 6-7 volte a settimana per ore,ho retto per 5 anni quel volume,quindi neanche li è il problema xD volevo solo sapere se era sensato adottare per un periodo questo tipo di routine o se magari potessi andare incontro al sovrallenamento!