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Aiuto Splittaggi!

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    #1

    Aiuto Splittaggi!

    Ciao a tutti ragazzi avrei bisogno di consigli per impostare lo splittaggio della mia scheda per fare massa. Sono alto 173cm e peso 71kg. Qual'è secondo voi un buon splittaggio che mi potrebbe aiutare a mettere su massa??? seguo anche una dieta.

    Colazione
    150gr di Albumi
    125gr di Yogurt greco
    3-4 Fette biscottate con marmellata

    Spuntino Metà Mattina
    60gr di pane con 100gr di fesa di tacchino o Bresaola
    1 mela

    Pranzo
    200gr di pasta/riso con 1 pomodoro 2 cucchiai di olio e parmigiano
    100 grammi di tonno al naturale

    Merenda
    1 banana
    10 mandorle
    5 Gallette di riso
    1 spremuta
    30gr di proteine in polvere

    Cena
    200gr di carne/pesce
    100gr di pane/patate lesse
    200gr di verdure lesse

    Pre Nanna
    125gr di Yogurt Greco
    Tag: Nessuno
    #2
    Dipende da molti fattori: quante sedute fai, da quanto ti alleni, quanto tempo dedichi al wo, se vuoi seguire programmi particolari ecc.
    <<IL MIO DIARIO>>​
    [U] http://www.bodyweb.com/threads/38275...i-Baldo/page40

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      #3
      Mi alleno da circa 1 anno e mezzo, vorrei fare 3 sedute perchè faccio anche pugilato. e normalmente al wo dedico 1 ora mezza max 2

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        #4
        per la dieta c'è la sezione apposita (postala li'), e qui in rilievo, qui sopra nella sezione "3d in nota consigliati" c'è una discussione con i vari splittaggi piu' validi. 60-75 minuti di wo con i pesi sono piu' che sufficienti.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Fino ad ora come hai splittato?
          <<IL MIO DIARIO>>​
          [U] http://www.bodyweb.com/threads/38275...i-Baldo/page40

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