Ciao a tutti ragazzi avrei bisogno di consigli per impostare lo splittaggio della mia scheda per fare massa. Sono alto 173cm e peso 71kg. Qual'è secondo voi un buon splittaggio che mi potrebbe aiutare a mettere su massa??? seguo anche una dieta.
Colazione
150gr di Albumi
125gr di Yogurt greco
3-4 Fette biscottate con marmellata
Spuntino Metà Mattina
60gr di pane con 100gr di fesa di tacchino o Bresaola
1 mela
Pranzo
200gr di pasta/riso con 1 pomodoro 2 cucchiai di olio e parmigiano
100 grammi di tonno al naturale
Merenda
1 banana
10 mandorle
5 Gallette di riso
1 spremuta
30gr di proteine in polvere
Cena
200gr di carne/pesce
100gr di pane/patate lesse
200gr di verdure lesse
Pre Nanna
125gr di Yogurt Greco
Colazione
150gr di Albumi
125gr di Yogurt greco
3-4 Fette biscottate con marmellata
Spuntino Metà Mattina
60gr di pane con 100gr di fesa di tacchino o Bresaola
1 mela
Pranzo
200gr di pasta/riso con 1 pomodoro 2 cucchiai di olio e parmigiano
100 grammi di tonno al naturale
Merenda
1 banana
10 mandorle
5 Gallette di riso
1 spremuta
30gr di proteine in polvere
Cena
200gr di carne/pesce
100gr di pane/patate lesse
200gr di verdure lesse
Pre Nanna
125gr di Yogurt Greco
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