forza

[fedis8]

salve a tutti, sono giunto alla 5 settimana della scheda revisionata da ston(scheda fantastica piaciuta molto) e ora volevo distaccarmi dal solito programma di massa e buttarmi su un bel ciclo di forza di 4 mesi almeno che possono arrivare anche a 6 per aumentare i miei massimali che sono fermi dalla 3 elementare circa.
girovagando un pò ho trovato un programma impostato da un utente, il programma è quello di leviatano(http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta)
volevo seguire il suo programma modificando le trazioni che farei si in prgressione ma con sovraccaricoun paio di modifiche agli esercizi base e magari un esercizsio in piu per petto e bicipiti e impostarla in abab, volevo impostarla in abab quindi:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
un esercizio per il petto
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
french press ez bar4x8
Pressa 90 4x8
Rematore bilancere3x8
Curl martello 3x10
un secondo esercizio per bicipiti
addome

fatta questa premessa avevo alcune domande da porvi, sono abbastanza neofita di questo mondo, mi alleno seriamente da meno di un anno peso[ 66-67 kg altezza 173-174 bf 12-13 ] e quindi è sensato un periodo cosi lungo di forza e soprattutto otterro risultati anche a livello di definizione massa oppure il fisico sostanzialmente rimarrà invariato?
spero di essere stato chiaro e ringrazio tutti in anticipo.

[ston]

E se facessi un A-B-A-B?
Poco cambia, anzi, ben venga! L’importante è il lavoro nel giorno A, se si impostasse il ciclo su 4 allenamenti settimanali altro non vorrebbe dire se non che il miglioramento sulle trazioni sarà maggiore. Il lavoro sulle trazioni però consiglio di lasciarlo inalterato, lasciando sempre 2' di recupero la prima settimana e 1' la seconda.

Più si avanza con i microcicli (quindi di mese in mese) si possono cambiare e/o aggiungere altri esercizi. Dopo un microciclo di adattamento al lavoro ad esempio si possono inserire nel giorno A delle croci (3x12 magari) per inserire un lavoro lattacido, così come al french press si possono accompagnare delle estensioni dietro nuca (per lavorare il capo lungo, poco allenato durante la panca).

se rileggi bene il 3d da te linkato, troverai altre risposte alle tue domande.
ti definisci in ipocalorica e metti massa in ipercalorica...

[fedis8]

sisi avevo letto piu e piu volte l' articolo ed ero quasi sicuro delle risposre ma, visto che è una cosa nuova volevo avere la certezza che un periodo cosi lungo non fosse magari deleterio in un ambito bb e non da pl.
p.s. conosco bene il fatto che l' 80% della scheda si fà a tavola )