Scheda massa cosa ne pensate??

[was001]

Ciao ecco la scheda che ho fatto e che faccio:
Lunedì= corda 3 min/pettorali panca inclinata 5x6 (50 sec di riposo)
panca piana 5x6 (90 sec)
pettorali machine 3x777 (90 sec)
Bicipiti= curl manubri 5x6 (50 sec)
curl machine 5x6 (50 sec)
chine ups 5x6 (50 sec)
Addominali= 20 bicycle crunches
30 second plank
40 mountain climbers
30 raised knee crunches
20 russian tists
12 jack-knife sit-ups
2-4 sets
--------------------------------------------------------------------------------------
Mercoledì= 8 min di bicicletta
Spalle= lat machine avanti 3x777 (90)
lat machine dietro 3x777 (90)
pull ups 5x6 (50)
Tricipiti= distensioni ai cavi 5x6 (50)
tricipiti con manubri 5x6 (50)
dip panca 3x13 (50)
Addominali sempre quelli
--------------------------------------------------------------------------------------
Venerdì=Deltoidi= lento avanti con bilanciere 5x6 (50) alzate con manubri alto 5x6 (50) alzate laterali 5x6 (50)
Gambe= Squat con bilanciere 5x6 (50)
Leg exstension 3x777 (90)
leg curl 5x6 (50)
Addominali sempre quelli
--------------------------------------------------------------------------------------
Che ne pensante??

[ston]

..penso che quelle che tu chiami spalle...in realtà sia il dorso
scheda, da cestinare..
dati e anzianità di allenamento?

[was001]

scheda massa aggiornamento e buona secondo voi??

Lunedi:
panca piana 5x6
panca inclinata 4x8
pectoral machine 3x8

Bicipiti:
curl manubri 5x6
curl machine 5x6
curl con bilanciere 5x6

Addominali i soliti classici
----------------------------------------------------
Mercoledi:
Spalle lento avanti in piedi 5x6
spinte con manubri 3x8

Tricipiti:
tricipiti con manubri 4x6
distensioni ai cavi 3x8
Addominali
----------------------------------------------------
Venerdi:
schiena:
stacchi 4x6
trazioni 5x6
rematore con bilanciere 3x8

Gambe:
squat con bilanciere 5x6
affondi 3x8
leg press 3x8
----------------------------------------------------
Cosa ne pensate?? ditemi se sta bene.grazie

[SiMooNe]

La scheda non va bene:

volume mal bilanciato: alleni più i bicipiti che il petto. Il petto più delle gambe, ecc, ecc
split sbagliato: schiena + gambe proprio no
mancano parecchi esercizi.

La scheda a mio avviso è da rifare completamente.

I tuoi dati e anzianità di allenamento?