Prima scheda massa dopo stop 12mesi

**mrmattew** · 09-01-2014, 22:26:24

va bene. prima di iniziare quanto devo dare di riscaldamento?

**ston** · 09-01-2014, 22:27:14

Il riscaldamento: questo sconosciuto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

Il riscaldamento: questo sconosciuto Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il

**mrmattew** · 10-01-2014, 15:31:23

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

**mrmattew** · 12-01-2014, 20:26:27

Mi ero dimenticato..i carichi li tengo sempre uguali o li aumento ogni settimana?

**ston** · 13-01-2014, 08:35:40

procedi con microcarichi......ogni volta che riesci a farlo.

**mrmattew** · 13-01-2014, 15:50:10

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

procedi con microcarichi......ogni volta che riesci a farlo.

cioè aumento magari di 1kg? con ogni volta che riesci a farlo intendi anche di volta in volta?

ah:le croci le faccio con panca inclinata o piana? grazie

**ston** · 13-01-2014, 21:51:08

si alle 1° due domande ( di volta in volta, intendo anche ad ogni wo, ma nella seduta il peso dovrebbe essere costante)
farei inclinata

**mrmattew** · 13-01-2014, 23:05:46

ok..cmq oggi ho fatto il primo wo ed i valori son questi:

Squat 10kg (solo bilanciere) 3x8 (normale)
affondi manubri 5kg 2x12 (li ho sentiti bene)
Panca piana 15,5kg(10 di bilanciere +2,75 per parte) 3x8 (sentiti poco)
Croci manubri panca inclinata 4kg 2x12 (sentiti bene)
Rematore manubri 4kg 3x8 (normale)
Alzate laterali 90°3kg 2x12 (sentite bene)
Curl bilanciere 15,5kg come sulla panca piana 3x10 (sentite bene)

**ston** · 14-01-2014, 01:05:27

mrmattew, questo 3d non deve diventare un diario, se vuoi tenere aggiornati i tuoi progressi, ne puoi aprire uno nell'apposita sezione.
Per ora lasciamo ancora aperta questa discussione nel caso tu avessi ulteriori dubbi sulla scheda, ma se vuoi postare progressi/impressioni, allora puoi aprirti un diario.

**mrmattew** · 14-01-2014, 17:22:25

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

mrmattew, questo 3d non deve diventare un diario, se vuoi tenere aggiornati i tuoi progressi, ne puoi aprire uno nell'apposita sezione.
Per ora lasciamo ancora aperta questa discussione nel caso tu avessi ulteriori dubbi sulla scheda, ma se vuoi postare progressi/impressioni, allora puoi aprirti un diario.

si tranquillo era solo x farti sapere i valori esatti della prima wo..visto che prima li avevo solo abbozzati