Salve,ho deciso di riniziare palestra dopo lo stop forzato per il varicocele a gennaio(mi sono operato a settembre,come al solito in ospedale le cose sono lunghissime) e adesso volevo riprendere,ho letto dei vari 3d qui e ho buttato giù questa scheda.Tenete conto che è da gennaio che non faccio attività fisica e che ora non vado più in palestra ma ho deciso di farla a casa dove ho manubri(fino a 27,5kg) panca addominali,panca inclinata,panca per schiena(non so il nome specifico) e la power tower(quella per le trazioni alla sbarra).
Volevo sapere cosa ne pensate e come dovrei iniziare con le ripetizioni e i carichi essendo fermo da un anno. grazie
Lunedì: petto-spalle-tricipiti
-piegamenti a terra (riscaldamento)
-panca piana con bil
-panca inclinata con manubri
-croci panca inclinata
-lento avanti manubri
-tirate al mento
-alzate frontali man
-french press
-estensioni dietro testa
-presa stretta panca
Mercoledì: gambe-addominali
-squat
-affondi con man
-step up
-polpacci in piedi
-addominali a piacere
Venerdì: dorsali-bicipiti
-trazioni alla sbarra
-rematore in avanti con bil
-rematore manubri
-estensione della schiena(con panca)
-curl man in piedi
-curl man da seduto
-curl concentrato
Volevo sapere cosa ne pensate e come dovrei iniziare con le ripetizioni e i carichi essendo fermo da un anno. grazie
Lunedì: petto-spalle-tricipiti
-piegamenti a terra (riscaldamento)
-panca piana con bil
-panca inclinata con manubri
-croci panca inclinata
-lento avanti manubri
-tirate al mento
-alzate frontali man
-french press
-estensioni dietro testa
-presa stretta panca
Mercoledì: gambe-addominali
-squat
-affondi con man
-step up
-polpacci in piedi
-addominali a piacere
Venerdì: dorsali-bicipiti
-trazioni alla sbarra
-rematore in avanti con bil
-rematore manubri
-estensione della schiena(con panca)
-curl man in piedi
-curl man da seduto
-curl concentrato
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