Allenamento a casa con manubri ???

[mrbeef]

Ciao a tutti, piacere mi chiamo Matteo, 36anni, sono alto 185cm e peso 92kg, direi con un bodyfat del 15%.
Purtroppo per impegni e tempo non riesco a frequentare una palestra costantemente, ma cerco comunque di tenermi in forma a casa, dove ho una panca, due manubri e un bilancere 180cm...e mi chiedevo se qualcuno potesse indirizzarmi verso una "scheda" casalinga per aumentare la massa????? tipo 4 serie da 6 rip?
..ve ne sarei molto grato
(purtroppo a casa non ho l'appoggio per il bilancere, quindi non riesco a caricare molto partendo da "terra"..sono pochi 80kg?come potrei sopperire?)

Pensavo poi, se riuscirò, verso marzo di andare anche a correre(purtroppo la mattina all'alba ) per tentare di asciugarmi e definire un poco, che dite è buona come idea?

GRAZIE in aiticipo a chi mi darà qualche consiglio..

[Marco the master]

Ciao,da regolamento devi postare una bozza tu, successivamente gli utenti del forum ti aiuteranno a migliorarla in base alle loro considerazioni.
Nei 3d in nota,consigliati trovi moltissimi spunti validi

[mrbeef]

ok! grazie del suggerimento...
dunque, più o meno la scheda che faccio (chiamiamola scheda, direi più routine) è questa:
LUNEDI (Petto, bicipiti):
Curl Hammer 4X6 (manubri da 14kg)
Incline dumbbell curl 4X6 (manubri da 12kg)
Curl in concentrazione 4X6 (manubri da 14)
Barbell incline press 4X6 (bilancere da 60kg)
Bench press 4X6 (bilancere da 65)
SUPERSET Croci con manubri + Dumbbell Bench Press 4X6 (manubri da 16)

MERCOLEDI' (Spalle, Tricipiti)
Arnold Press 4X6 (manubri da 16)
SUPERSET Alzate laterali + alzate frontali alternate 4x6 (manubri da 10)
French press sdraiato 4X6 (bilancere da 28)
French press con manubrio da seduto 4X6 (manubri da 12)

VENERDI' (Schiena, gambe)
Deadlift 4X6 (bilancere da 30)
Rematore con manubrio 4X6 (manubri da 14)
Rematore con bilancere 4X6 (bilancere da 36)
Squat 4X6 (bilancere da 26)

Ogni allenamento faccio addominali :
Crunch 3X15
Crunch inverso 3X15
Ogni mattina appena mi alzo faccio 20 PushUps

Non faccio per ora allenamento aerobico, pensavo di introdurlo verso Marzo per la definizione e perdita peso..(con corsa e salto con la corda)

Che dite? Qualche correzione? Suggerimento?

[mrbeef]

nessun suggerimento/risposta?

[federicoc]

Non puoi fare tutto in 4x6...in thread consigliati c'è una guida su come creare una scheda... Dagli un occhiata e dai un occhiata anche ai modelli di monofrequenza e modifica la tua scheda

[Issue of Style]

Cambia split comunque, quello attuale non è il massimo.

Il volume inoltre è sballato, alcuni muscoli sono allenati molto più di altri.