salve a tutti, sono nuovo in questo splendido forum, in cui leggo e studio da ormai diversi mesi prima di registrami, siete fantastici 
.
sono un ragazzo di 23 anni alto 1,70 x 69kg, faccio palestra da 12 mesi, e da quanto ho capito sono un ectomorfo in quanto non ingrasso quasi per niente.
volevo mostrarmi la mia scheda per aumentare massa muscolare, è stata la mia ultima scheda in palestra (dicembre) ed è stata seguita per 3 settimane, secondo voi con l'alimentazione giusta è una buona scheda per la massa? chiedo perchè ho sempre avuto schede molto diverse da questa.
lunedi: pettorale-deltoidi anteriori-tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip parallele 3x6/8 90"
Croci cavi dall'alto 2x12 30"-60"
Military Press 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
French press panca piana 4x8 90"
Pushdown 3x10 60"
mercoledi: Gambe/Addome
Squat 4x6 2'
Leg press 3x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 4x8 60"
Calf multipower 4x15 60"
Addome
venerdi: Dorso/Deltoidi Post./Bicipiti
Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6/8 90"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley 3x10 90"
Alzate 90° 4x8 60"
Scrollate manubri 3x10 60"
Curl bilanciere 4x6 90"
Hammer curl 3x10 60".
gli abbinamenti dei gruppi muscolari sono molto diversi da quelli che ho sempre eseguito, quindi chiedo cortesemente un vostro giudizio.
grazie a tutti
.sono un ragazzo di 23 anni alto 1,70 x 69kg, faccio palestra da 12 mesi, e da quanto ho capito sono un ectomorfo in quanto non ingrasso quasi per niente.
volevo mostrarmi la mia scheda per aumentare massa muscolare, è stata la mia ultima scheda in palestra (dicembre) ed è stata seguita per 3 settimane, secondo voi con l'alimentazione giusta è una buona scheda per la massa? chiedo perchè ho sempre avuto schede molto diverse da questa.
lunedi: pettorale-deltoidi anteriori-tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip parallele 3x6/8 90"
Croci cavi dall'alto 2x12 30"-60"
Military Press 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
French press panca piana 4x8 90"
Pushdown 3x10 60"
mercoledi: Gambe/Addome
Squat 4x6 2'
Leg press 3x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 4x8 60"
Calf multipower 4x15 60"
Addome
venerdi: Dorso/Deltoidi Post./Bicipiti
Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6/8 90"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley 3x10 90"
Alzate 90° 4x8 60"
Scrollate manubri 3x10 60"
Curl bilanciere 4x6 90"
Hammer curl 3x10 60".
gli abbinamenti dei gruppi muscolari sono molto diversi da quelli che ho sempre eseguito, quindi chiedo cortesemente un vostro giudizio.
grazie a tutti
Il tuo istruttore immagino?
occhio naturalmente alla dieta
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