scheda per aumentare la massa ?

[Mirko12]

Salve.. mi rivolgo a voi perché mi sono reso conto che qui ci sono persone molto.competenti.
Ormai è un anno circa che faccio palestra e i risultati si vedono ma vorrei una scheda adatta per aumentare la massa muscolare..
Sinceramente però nn so quali dati fornire oltre alla mia altezza (1.90 )..peso (90kg) ed età(17)..

[Alessandro33]

Devi postare la tua vecchia tabella o meglio, sulla base di quella apporta tu delle modifiche perché, come da regolamento, tabelle da zero non si possono dare....poi immagino che segui una dieta, se così (ma ho dubbi) postala nell'apposita sezione