ciao ragazzi
h:1,86 kg:86-87 bf:nn calcolata ma credo range 13-15% 4wo
ultimo up calorico massimo del ciclo,inserito ampio volume con rest relativamente brevi.faccio un richiamo petto(che faccio di rado)perchè è quello un po piu indietro rispetto al resto
non faccio stacchi e trapezi x scelta.lo split è impostato in variazione alla precedente scheda obv
PETTO-TRIC
Panca piana bilanciere 8-6-6-max 2'
inclinata man SuperS croci incl 3x8+10 1'
dip zavorra 6-8 max 1,30'
croci cavi 3x8 stripping 40'
french press ez 30° 8-8-6-4(o max) 1,30'
presa stretta SuperS corda 3x8+10 1'
concentrato dietro al collo(nn so il nome) 3x10 1,30'
---------------------------------------------
GAMBE-ADDOME
Squat 8/8/6/6/4 2'
Leg press 4x8 1,30'
affondi man SS leg ex 3x8+10 1,30'(nn riesco meno rest)
Leg curl 10-8-6 1,30
calf seduto 3x6-8 1,30'
Calf in piedi 3x20 1'
Addome sovracc
----------------------------------------------------
DORSO-BIC
Trazioni+zav 4x6-8 2,30'
rem bil 90° 4x 8-6-6-max 2'
lat inversa(alle traz) SS slowrow(machine forse nn è questo il nome) 3x8+10 1'
pulley ampia 3x8 stripping 1'
pullover 3x10 40'
panca scott ez 8-6-6-max 1,30'
curl man incl SS martello in piedi 3x8+10 1'
curl cavi bil steso(nn so il nome) 3x10 1'
-----------------------------------------------------
SPALLE-PETTO (RICHIAMO)
lento avanti 8/6/6/max 2'
arnold press 3x8 1,30'
alzate front disco SS alzate lat 3x8+10 1'
tirate al mento cavi 3x8 stripping 1'
alzate 90° 3x10 1,3'
panca incl man 3x81,30'
pectoral machine 3x10 40'
grazie
h:1,86 kg:86-87 bf:nn calcolata ma credo range 13-15% 4wo
ultimo up calorico massimo del ciclo,inserito ampio volume con rest relativamente brevi.faccio un richiamo petto(che faccio di rado)perchè è quello un po piu indietro rispetto al resto
non faccio stacchi e trapezi x scelta.lo split è impostato in variazione alla precedente scheda obv
PETTO-TRIC
Panca piana bilanciere 8-6-6-max 2'
inclinata man SuperS croci incl 3x8+10 1'
dip zavorra 6-8 max 1,30'
croci cavi 3x8 stripping 40'
french press ez 30° 8-8-6-4(o max) 1,30'
presa stretta SuperS corda 3x8+10 1'
concentrato dietro al collo(nn so il nome) 3x10 1,30'
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GAMBE-ADDOME
Squat 8/8/6/6/4 2'
Leg press 4x8 1,30'
affondi man SS leg ex 3x8+10 1,30'(nn riesco meno rest)
Leg curl 10-8-6 1,30
calf seduto 3x6-8 1,30'
Calf in piedi 3x20 1'
Addome sovracc
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DORSO-BIC
Trazioni+zav 4x6-8 2,30'
rem bil 90° 4x 8-6-6-max 2'
lat inversa(alle traz) SS slowrow(machine forse nn è questo il nome) 3x8+10 1'
pulley ampia 3x8 stripping 1'
pullover 3x10 40'
panca scott ez 8-6-6-max 1,30'
curl man incl SS martello in piedi 3x8+10 1'
curl cavi bil steso(nn so il nome) 3x10 1'
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SPALLE-PETTO (RICHIAMO)
lento avanti 8/6/6/max 2'
arnold press 3x8 1,30'
alzate front disco SS alzate lat 3x8+10 1'
tirate al mento cavi 3x8 stripping 1'
alzate 90° 3x10 1,3'
panca incl man 3x81,30'
pectoral machine 3x10 40'
grazie
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