cambio scheda

[federicoc]

Vecchia scheda: http://www.bodyweb.com/threads/389236-cambio-scheda

Dato che mi sono trovato particolarmente bene pensavo solo di fare alcune variazioni tenendo invariato lo split:
A
Panca piana 6-6-8-8
Panca 45 manubri 3*8
Panca declinata bilanciere 6-8-10
Croci 30 3*10


Curl bilanciere 6-8-10-12
Curl alternato seduto 3*8
Curl concentrato panca Scott 2*10


B
Squat 6-6-8-8
Front squat 4*8
Affondi bilanciere 3*10
Leg curl 3*8
Calf in piedi 3*8
Calf seduto 3*20


Addominali


C
Trazioni 4*6\8
Rematore bilanciere presa inversa 6-6-8-8
Rematore manubrio 3*8
Pullover 3*10


Scrollate bilanciere 3*8
Scrollate manubri 2*12




D
Military press 6-6-8-8
Lento manubri 3*8
Alzate laterali 8-10-12
Alzate su panca inclinata 3*10


Panca piana presa stretta 6-8-10-12
French press manubri 3*8

Lo stacco l ho sostituito con il rematore anche nella scheda precedente perche non mo ci trovo bene a farlo , so che non è la stessa cosa ma l ho detto cosi evitate di consigliarmelo.
Grazie ragazzi

[ston]

Vecchia scheda: http://www.bodyweb.com/threads/389236-cambio-scheda

Dato che mi sono trovato particolarmente bene pensavo solo di fare alcune variazioni tenendo invariato lo split:
A
Panca inclinata 6-6-8-8 120"
Panca declinata manubri 3*8 90"
Panca piana manubri ss Croci inclinata 3x8+10 60"


Curl bilanciere 4x6 90"
Curl alternato seduto su panca inclinata ( partenza presa neutra, chiusura in supinazione) 6/8/10 60"
Curl concentrato panca Scott 2*12 30"


B
Squat 10/8/8/6/10 120"
hack squat 4*8 90"
Affondi manubri 3*10 60"
Leg curl 8/6/8 60"
Calf in piedi ss Calf seduto 3*8+20 60"


Addominali


C
Trazioni 4*6\8 120"
Rematore bilanciere presa inversa 6-6-8-8 90"
Rematore manubrio 3*8 60"
Pullover 3*10 30"


Scrollate bilanciere 3*8
Scrollate manubri 2*12 togli




D
Military press 6-6-8-8 120"
Lento manubri 3*8 90"
Alzate laterali su panca inclinata 2x12 30"
Alzate posteriori petto contro le ginocchia 3*10 30"


Panca piana presa stretta 6-8-8-10 90"
French press manubri seduto 3*8 60"

Lo stacco l ho sostituito con il rematore anche nella scheda precedente perche non mo ci trovo bene a farlo , so che non è la stessa cosa ma l ho detto cosi evitate di consigliarmelo.
Grazie ragazzi

buon wo

[federicoc]

Alcuni chiarimenti:
Il curl su inclinata, quanto la inclino la panca?
Le alzate laterali sulla inclinata stessa domanda del curl

[ston]

fai 45°/60° di curl
e 30° per le alzate

[federicoc]

Le alzate quindi sdraiato pancia sulla panca?

[ston]

no, ti sdrai sul fianco

[federicoc]

Aaaah ecco ora mi è chiaro...un altra domanda: a che serve il piramidale del tipo 8-6-8, 10-8-8-6-10, insomma quelli dove si ritorna alle rip di partenza?

[ston]

pump

[federicoc]

Ti ringrazio del prezioso aiuto

[ston]

[federicoc]

Il pullover con due manubri presa a martello stimola di più il dorso?

[federicoc]

Ston ho un problema con la scheda... Avendo i manubri assemblabili dato che ho una HG, non riesco ad eseguire il curl su inclinata perché mentre giro i manubri intruppano la panca...ora avevo pensato a due soluzioni:
La prima è che il curl alternato potevo farlo in piedi, la seconda di abolirlo proprio e fare il concentrato su panca Scott invece che 2*12 in 6-8-10-12(dato che quest ultimo mi trovo veramente bene a farlo)
Che ne pensi?

[ston]

puoi allargare le braccia quel tanto che i manubri non tocchino la panca....
altrimenti esegui l'inclinata con la sola presa hammer

[federicoc]

Ok proverò ad allargare le braccia altrimenti faccio l hammer(che volevo evitare perche la facevo anche nella scheda precedente)