Dubbio sul quarto giorno...

[Giovanni.]

Salve a tutti. Sono nuovo del forum e mi presento qui (non so se la sezione è quella giusta), sono Giovanni, 18 anni, 178 cm, 78 kg e mi alleno da 16 mesi all'incirca.
Attualmente mi alleno dalle 3 alle 4 volte settiminali cercando di conciliari sala pesi con scuola al meglio.
Ecco come mi alleno (massa):
Lun: Dorso e Triceps
Mer: Petto e Biceps
Ven: Spalle e gambe
Sab: Petto e Biceps (In modo più soft)
ABS ogni fine allenamento, ditemi voi se può andare una routine settimanale simile così organizzata. Grazie in anticipo.

[Issue of Style]

Ciao e benvenuto.

Dato che hai la possibilità di allenarti 4 volte a settimana perchè non fai un bell'allenamento in monofrequenza?

Le gambe allenale da sole (o se vuoi puoi anche dividerle fra più giorni). L'addome non allenarlo in tutte le sedute, 1-2 volte bastano.

[Giulio85]

ciao Giovanni, ma il tuo obiettivo qual'è? fare massa? dimagrire? una recomp?
il quarto giorno è opzionale o lo fai sempre?

[Giovanni.]

Ciao e benvenuto.

Dato che hai la possibilità di allenarti 4 volte a settimana perchè non fai un bell'allenamento in monofrequenza?

Le gambe allenale da sole (o se vuoi puoi anche dividerle fra più giorni). L'addome non allenarlo in tutte le sedute, 1-2 volte bastano.

Scusa la domanda che potrà sembrarti banale monofrequenza intendi un gruppo muscolare per seduta?

[Issue of Style]

Un gruppo muscolare a settimana. Una scheda ABCD per esempio, senza il richiamo per petto e bicipiti insomma...

[Giovanni.]

ciao Giovanni, ma il tuo obiettivo qual'è? fare massa? dimagrire? una recomp?
il quarto giorno è opzionale o lo fai sempre?

Il mio obbiettivo è massa. Il quarto giorno lo faccio praticamente sempre.

---------- Post added at 14:32:18 ---------- Previous post was at 14:28:49 ----------

Un gruppo muscolare a settimana.

Quindi l'idea sarebbe di dividere spalle da gambe distinguendole in due sedute diverse (non posso suddividerle in più giorni poichè altrimenti impiegherei troppo tempo a seduta), questo comporterebbe dei miglioramenti da un punto di vista ipertrofico per questi gruppi muscolari? Scusami sempre per le domande che potrebbero sembrarti ovvie.

[Issue of Style]

L'idea è quella di allenare bene un gruppo muscolare a settimana, utilizzando il 4° giorno per una ulteriore suddivisione.

In poche parole il mio consiglio è di eliminare il richiamo petto-bicipiti e organizzare quindi uno split "spalmato" su 4 giorni, anziché 3

[Giulio85]

L'idea è quella di allenare bene un gruppo muscolare a settimana, utilizzando il 4° giorno per una ulteriore suddivisione.

In poche parole il mio consiglio è di eliminare il richiamo petto-bicipiti e organizzare quindi uno split "spalmato" su 4 giorni, anziché 3

una cosa del genere

dorso - addome
petto - bicipiti
gambe - addome
spalle - tricipiti

[Giovanni.]

Grazie ad entrambi per attenzione e delucidazioni.

[Giulio85]

Grazie ad entrambi per attenzione e delucidazioni.

posta la scheda se vuoi

[Alessandro33]

infatti, è la cosa migliore...

[Giovanni.]

Lun:
Lat machine dietro 4x6
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 3x10-12-15
lat machine triangolo (3x10)
French Press (3x8-8-10)
Kick Back (3x8-10-12)
Poliercolina (3x8)

Mer:
Panca piana bil (4x6)
Panca inclinata man (3x8)
Croci panca inclinata (3x10-12-15)
Croci piane ai cavi (3x15)
Curl bil in piedi (4x6)
Curl man alternato (3x8-10-12)
Curl man concentrato singolo (3x15)

Ven:
Lento avanti manubri (4x6)
tirate al mento (3x8-10-12)
alzate laterali (3x12-10-8)
croci a 90 (3x12)
Squat (4x6)
leg press e leg extension (Superset) (3x8)
Calf (3x10-12-15)

Sab: vedi Mer con pesi ridotti

[Alessandro33]

possibilmente in verticale, grazie

[Giulio85]

R: Dubbio sul quarto giorno...

possibilmente in verticale, grazie

Hahahaha.
Ci posso dare un'occhiata domani.
Oggi sto impicciatissimo

[Giovanni.]

possibilmente in verticale, grazie

Modificato, scusatemi.