Hola guyz! Con l'avvento dell'anno nuovo, arrivano anche dieta ed allenamento nuovi 
Se per la dieta ci ho già pensato (nell'apposita sezione), è tempo di cominciare a strutturare anche una bella scheda nel percorso che porterà all'estate e alla prova costume (ARGH).
Ri-riscrivo anche qui i dati: 177 cm, 78kg, bf c.ca 17-18%.
Fino ad ora ho seguito una versione rivisitata della Bill Starr's, e vorrei avere pareri dai "guru" del forum sulla stessa, se modificarla/cambiarla o continuare a seguirla fino allo stallo. Tra parentesi metterò il peso che ho utilizzato le ultime sessioni di allenamento, ovvero il limite al quale sono arrivato dopo aver calcolato, mesi fa, il mio 5RM ed essere partito dal 75% di carico.
DAY 1
Squat 5x5 (80Kg)
Rematore 5x5 (day 3 settimana precedente + incremento settimanale 2,5%: 64 Kg)
Panca piana (day 3 settimana precedente + incremento settimanale 2,5%: 80 Kg)
Curl bilanciere 3x8 (20 Kg)
Spinte bilanciere 3x10 (40 Kg)
Crunch 3x20
DAY 2
Squat 3x5 (58Kg)
Stacchi (70 Kg)
Lento avanti (36 Kg)
Trazioni 5x6
Alzate laterali 3x10 (10 Kg)
Leg curl 3x15 (40 Kg)
DAY 3
Squat 5x5 (day 1 + incremento 2,5%)
Panca piana (come day 1)
Rematore (come day 1)
Affondi con manubri 3 x 10 (14 Kg)
Dips 4 x 8
Calf powe 3x20 (100 Kg)
Leg Raise 3 x 20
Continuo così o cambio scheda? Com'è che valutate un allenamento del genere? non vi nascondo che i risultati li ho visti, specialmente per quanto riguarda le gambe, anche se ultimamente sono un po' fermo perché mi sono buscato una bruttissima infiammazione al tendine acromionclavicolare che non mi permette di pushare troppo durante gli esercizi di spinta (panca, dips e lento avanti su tutti, dove sono tornato un po' indietro con i pesi e le reps per paura di rifarmi male).
Qui il link alla discussione sull'alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/39212...ocalorica-help!
Se per la dieta ci ho già pensato (nell'apposita sezione), è tempo di cominciare a strutturare anche una bella scheda nel percorso che porterà all'estate e alla prova costume (ARGH).Ri-riscrivo anche qui i dati: 177 cm, 78kg, bf c.ca 17-18%.
Fino ad ora ho seguito una versione rivisitata della Bill Starr's, e vorrei avere pareri dai "guru" del forum sulla stessa, se modificarla/cambiarla o continuare a seguirla fino allo stallo. Tra parentesi metterò il peso che ho utilizzato le ultime sessioni di allenamento, ovvero il limite al quale sono arrivato dopo aver calcolato, mesi fa, il mio 5RM ed essere partito dal 75% di carico.
DAY 1
Squat 5x5 (80Kg)
Rematore 5x5 (day 3 settimana precedente + incremento settimanale 2,5%: 64 Kg)
Panca piana (day 3 settimana precedente + incremento settimanale 2,5%: 80 Kg)
Curl bilanciere 3x8 (20 Kg)
Spinte bilanciere 3x10 (40 Kg)
Crunch 3x20
DAY 2
Squat 3x5 (58Kg)
Stacchi (70 Kg)
Lento avanti (36 Kg)
Trazioni 5x6
Alzate laterali 3x10 (10 Kg)
Leg curl 3x15 (40 Kg)
DAY 3
Squat 5x5 (day 1 + incremento 2,5%)
Panca piana (come day 1)
Rematore (come day 1)
Affondi con manubri 3 x 10 (14 Kg)
Dips 4 x 8
Calf powe 3x20 (100 Kg)
Leg Raise 3 x 20
Continuo così o cambio scheda? Com'è che valutate un allenamento del genere? non vi nascondo che i risultati li ho visti, specialmente per quanto riguarda le gambe, anche se ultimamente sono un po' fermo perché mi sono buscato una bruttissima infiammazione al tendine acromionclavicolare che non mi permette di pushare troppo durante gli esercizi di spinta (panca, dips e lento avanti su tutti, dove sono tornato un po' indietro con i pesi e le reps per paura di rifarmi male).
Qui il link alla discussione sull'alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/39212...ocalorica-help!
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