Salve a tutti mi chiamo matteo,ho 20 anni e mi alleno da 9 mesi. Sono alto 1,80 e peso 72 kg.
Visto l'incapacità dell'istruttore che c'è nella mia palestra ho deciso di farmi una scheda da solo e volevo sapere il vostro parere.Mi scuso se ho sbagliato sezione
A)Dorso-Bicipiti
Rematore bilanciere 4x6 120"
Lat machine dietro 3x10 90"
Pull down braccia tese 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Curl bilanciere 3x10 90"
Curl due mani presa neutra 3x8 90"
Bicipiti in concentrazione su p.scoot 3x12 60"
B)Gambe
Squat 4x8 120"
Leg press 3x10-8-6 90"
Leg extension 3x10 90"
Leg curl 3x10 60"
Polpacci leg press sulle punte 3x15 90"
Polpacci su un piede sullo step 3xMax 90"
C)Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana 4x10-8-6-6 120"
Distensioni manubri p.inclinata 3x10 90"
Croci p.inclinata 3x8 90"
Lento avanti 3x10 90"
Arnold press 3x8 90"
Alzate frontali 4x6 90"
French press 3x10 90"
Ercolina corda 3x8 90"
Addominali il lunedi e venerdi.
Visto l'incapacità dell'istruttore che c'è nella mia palestra ho deciso di farmi una scheda da solo e volevo sapere il vostro parere.Mi scuso se ho sbagliato sezione
A)Dorso-Bicipiti
Rematore bilanciere 4x6 120"
Lat machine dietro 3x10 90"
Pull down braccia tese 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Curl bilanciere 3x10 90"
Curl due mani presa neutra 3x8 90"
Bicipiti in concentrazione su p.scoot 3x12 60"
B)Gambe
Squat 4x8 120"
Leg press 3x10-8-6 90"
Leg extension 3x10 90"
Leg curl 3x10 60"
Polpacci leg press sulle punte 3x15 90"
Polpacci su un piede sullo step 3xMax 90"
C)Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana 4x10-8-6-6 120"
Distensioni manubri p.inclinata 3x10 90"
Croci p.inclinata 3x8 90"
Lento avanti 3x10 90"
Arnold press 3x8 90"
Alzate frontali 4x6 90"
French press 3x10 90"
Ercolina corda 3x8 90"
Addominali il lunedi e venerdi.