pareri scheda massa

[helloworld]

ciao a tutti, ho trovato qui sul forum un articolo molto interessante da cui ho preso questa scheda:

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

Mercoledì petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12


Avrei un paio di domande:
-tirate al mento è indifferente farle ai cavi, manubri o bilanciere?
-posso sostituire il cross in piedi con le croci su panca inclinata?
-Sarebbe utile eseguire un terzo esercizio per i tricipiti? (se si quale)
-Curl con bilanciere va bene quello ez?


grazie e buon anno!

[ston]

la scheda non mi piace......split, ordine degli esercizi, volume...
i tuoi dati e anzianità d'allenamento?

[helloworld]

ciao stone, grazie della risposta

questo è il mio secondo anno di allenamento, ho 24 anni 77kg alto 1,75

[ston]

come ti dicevo, la scheda non mi piace.
è preferibile lasciare le gambe da sole o con l'addome ( le gambe comportano un enorme dispendio energetico, risorse che verrebbero a mancare per allenare a dovere le spalle)
su 3 split, puoi dividere i deltoidi ant/lat col petto e i deltoidi post col dorso ( adottato così il pricipio della sinergia muscolare)
lo stacco meglio con minori ripetizioni, è un esercizio che si presta ad alti carichi.
dip?
non ho capito se alterni la lat con le trazioni o se le esegui in ss

[helloworld]

si, ieri sera non mi ero soffermato molto, ma dopo avermelo fatto notare ho visto che sta scheda va modificata parecchio.

Vado ad allenarmi e poi ti riscrivo tutto!

---------- Post added 03-01-2014 at 11:51:38 ---------- Previous post was 02-01-2014 at 13:18:38 ----------

okey, rimangio tutto quel che ho scritto!
Ho deciso andrò a provare ad allenarmi con un 5x5 bill star

Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore bil. 5x5


Squat 3x5
lento 5x5
Stacco 5x5


Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore bil. 5x5

Può esser conveniente seguire PRIMA per un 2/3 settimane una scheda (magari simile, con diverso numero di ripetizioni) per riprendere in mano esercizi come squat, lento e stacco?

Perchè purtroppo è da un po che non li eseguo e credo non avrebbe molto senso visto che non so i miei massimali..

---------- Post added at 19:37:18 ---------- Previous post was at 11:51:38 ----------

Lunedì dorso e bicipiti:
stacchi da terra 4x6
rematore con bilanciere 3x8
curl bilanciere EZ 3x6
curl manubri 3x8
addome

Mercoledì: petto-tricipiti
Panca piana 3x6 o 3x8
Panca inclinata manubri 3x8
french press 3x6
Spinte in basso corda 3x8

Venerdì:gambe
squat 4x8
Leg curl 3x8
calf polpacci 3x20
military 3x8
alzate laterali a 90° 3x8
addome


potete darmi un parere?