Ciao, per aumentare un po' i carichi di lavoro e il ritmo di crescita della massa ho pensato di passare ad un programma in multifrequenza: può darmi dei reali benefici o meglio rimanere in mono?
Ho letto per bene le guide del forum e mi attira questa scheda di Leviatano89:
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Io vorrei però modificare il volume facendo per alcuni esercizi più importanti un piramidale inverso, sempre al fine di aumentare la massa: è una buona idea? Come lo inserireste?
Qualche mio dato: uomo, 24 anni, 80kg, 188cm, 14% BF, palestra da 8 mesi 3 volte/sett, 3x6x65kg panca, 3x6x110 squat, 3x6x100 stacco.
Grazie!!
Ho letto per bene le guide del forum e mi attira questa scheda di Leviatano89:
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Io vorrei però modificare il volume facendo per alcuni esercizi più importanti un piramidale inverso, sempre al fine di aumentare la massa: è una buona idea? Come lo inserireste?
Qualche mio dato: uomo, 24 anni, 80kg, 188cm, 14% BF, palestra da 8 mesi 3 volte/sett, 3x6x65kg panca, 3x6x110 squat, 3x6x100 stacco.
Grazie!!