Passaggio a monofrequenza e doms

**Vodka Lemon** · 01-01-2014, 14:57:49

Anche io avverto piu' doms con la monofrequenza, ma chissene, vuol dire che mi sono allenato bene

**ston** · 01-01-2014, 15:35:31

non esiste nessuna relazione provata tra doms e buon/cattivo allenamento.

**Alcazar** · 01-01-2014, 17:10:21

Vero...questo l'ho letto e lo sapevo anch'io..ma allora da cosa puo dipendere?
A rigor di logica allenandosi in multifrequenza il muscolo ha meno tempo per recuperare e quindi dovrebbe essere più "dolorante"...mentre in monofrequenza i doms dovrebbero manifestarsi con piu difficoltà....E' anche vero che è tutto molto soggettivo e credo che la chiave sia tutta qui.Penso che il mio fisico e la mia genetica rispondano meglio con un allenamento in monofrequenza dando più tempo al muscolo di recuperare(e di crescere)rispetto ad una multifrequenza dove ho avuto risultati per quanto riguarda perdita di grasso corporeo e aumento di forza.
Scrivo questo perchè ho notato anche che allenando i gruppi muscolari una sola volta alla settimana riesco a spingere di più rispetto a prima quando li allenavo 2 volte a settimana.Evidentemente i doms su di me si verificano in fase di "riposo"....bho.....

**Alessandro33** · 01-01-2014, 20:10:53

in multi il il muscolo lo alleni piu` volte a settimana e quindi abituato a sopportare i carichi, ecco perche` ora kli avverti anche se come ribadito da Ston non c`e correlazione tra allenamento e doms...allenati e basta!

**Manx** · 01-01-2014, 20:33:44

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

non esiste nessuna relazione provata tra doms e buon/cattivo allenamento.

Per l'ennessima volta lo ripetiamo.

**Vodka Lemon** · 01-01-2014, 20:52:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Per l'ennessima volta lo ripetiamo.

Scusate !

***menez*** · 01-01-2014, 21:03:54

Originariamente Scritto da Alcazar Visualizza Messaggio

Ciao a tutti e buon anno

Come da titolo sono passato dopo 6 mesi di multifrequenza ad una scheda monofrequenza
Mi trovo bene e non ci sono problemi , l'unico "neo" se cosi vogliamo chiamarlo riguarda il post wo.
Quando mi allenavo in multifrequenza non ho mai sofferto di doms , mentre ora allenandomi in mono , il giorno dopo sento i muscoli più doloranti.Non vi nego la soddisfazione di avere un po di dolori, ma la questione è un'altra:
possibile che mi sia sempre allenato in modo sbagliato in multifrequenza, tanto da non avere mai doms i giorni dopo?
oppure è la monofrequenzza che "stanca di piu" il muscolo in un'unica seduta?
Eppure anche in multi il muscolo è sollecitato...e non poco...e più volte alla settimana.

Che mi dite?

Aggiungo che ho sempre preso bcaa pre e post wo in entrambe i tipi di allenamento, quindi non c'è nulla di nuovo....a parte l'allenamento stesso

In monofrequenza il grado di affaticamento localizzato è superiore, per effetto di una variazione di intensità relativa superiore.
Comparando le due schede Mono e Multi ci si rende conto di questo.
Un muscolo specifico, viene sollecitato con un numero di esercizi differenziato, ognuno di questi esercizi, colpisce il muscolo per angolazione e per carico meccanico diverso, sollecitando uno spettro di fibre superiore. Nell'ambito della scomposizione del movimento nella fase eccentrica quando si utilizzano esercizi con il blocco articolare oppure esercizi molto specifici, si verificano delle alterazioni a carico delle fibre le quali rimangono letteralmente traumatizzate per un certo numero di ore, spesso anche per giorni.
E' il prezzo da pagare, in più, quando si transita in monofrequenza, ma è un processo transitorio.

***menez*** · 01-01-2014, 23:34:00

A completamento di quanto sopra, vorrei aggiungere, dato l'alto interesse suscitato, che quando si tratta di monofrequenza gli esercizi utilizzati per un dato gruppo muscolare sono superiori.
In questo caso il Volume più elevato, entro certi limiti, diviene Intensità Relativa. E' un concetto avanzato, ma vale la pena di accennarlo.
Il termine "fibre traumatizzate" è un termine tecnico, che indica nel post-esercizio un aumento della concentrazione plasmatica di enzimi muscolari, come il CPK, e di mioglobina, entrambi marker di lesioni cellulari (fibre muscolari). Questo accade, a seguito appunto di nuovi esercizi o di più esercizi a carico di un gruppo muscolare in cui la fase eccentrica si ripete, in simili circostanze, quando non allenati, avviene una vera e propria lesione del sarcolemma e della struttura ultracellulare, in particolare proprio in quelle cellule muscolari particolarmente sottoposte a stress meccanico. Le fibre che più vengono interessate, sono quelle rapide a bassa capacità ossidativa.

**BodyBuilder_83** · 02-01-2014, 00:50:59

Con la monofrequenza è indiscusso il fatto che "attacchi" più duramente il muscolo target, hai meno distretti da allenare e puoi concentrarti meglio sul bombardamento dei medesimi, ecco che è più facile avere come feed-back più dolori muscolari il giorno o i giorni successivi all'allenamento, tutto normale.
Per altro, un pò fuori dal coro, non sarei così netto col propagandare che doms e allenamento siano cose disconnesse, più che altro parlerei di coinvolgimento ed esaurimento, quando coinvolgi un dato gruppo - in qualsiasi modo venga coinvolto (anche con attività extra work-out) il feed- back muscolare è l'indolenzimento, segnale che il muscolo ha raggiunto, probabilmente, nella sessione di lavoro precedente un certo margine di esaurimento (parziale o totale).
In genere, per mia natura, diffido da chi dice di non avere doms posteriori all'allenamento (lasciamo perdere i pro, li il discorso è diverso e ci sono temi da non toccare), il più delle volte questi soggetti non hanno fisici di rilievo, hanno scadentissimi risultati e non dimostrano le teorie che propagandano.

Sto dicendo che i doms siano connessi all'allenamento produttivo? NO! ma prima di sparare sentenze lascerei spiragli e punti di domanda, tutto qui.

**BodyBuilder_83** · 02-01-2014, 12:41:01

Il volume andrebbe inteso per "singola" sessione, a mio avviso.
La singola sessione risulta più intensa e voluminosa, il muscolo target viene bersagliato con maggior enfasi entro più set, reps ed esercizi.
Non sempre bisogna guardare alla globalità, altro mito imperante.

**ston** · 02-01-2014, 12:57:25

da vedere poi come risulterebbe strutturato, nel complesso, un 'allenamento che, in multi, preveda 3 sedute per il petto......gli altri distretti??
verrebbe fuori una full ad alto volume.....
seguendo il ragionamento sopra esposto da BB_zone3 non è la scelta giusta adottare il numero degli esercizi come impostazione del volume, comunque.......):
5 esercizi per le gambe
4 esercizi per il dorso
3 esercizi per il petto
2 esercizi per le spalle
1 esercizio per bicipti
1 esercizio per tricipiti

direi improponibile......

la seduta di lavoro della mono ha INDISCUTIBILMENTE un volume maggiore rispetto ad una di multi.
il ragionamento esposto da BB_zone3 è sbagliato....
perchè?
se dovessimo fare, per assurdo, un solo esercizio per il petto ( dato che è l'esempio che è stato proposto) in 3x10, ma tutti i giorni, stando al tuo ragionamento avresti lo stesso volume di lavoro dellìesempio della tua multi...ok, ma lo stimolo allenante, ovviamente, risulterà molto basso......

bisogna valutare la qualità dello stimolo allenante.
è sbagliato ridurre il tutto a numeri,somme e moltiplicazioni......

**Alcazar** · 02-01-2014, 14:12:56

Grazie a tutti ragazzi.Esaurienti e precisi come al solito

***menez*** · 02-01-2014, 15:52:57

Originariamente Scritto da BB_Zon3

che quando si tratta di monofrequenza gli esercizi utilizzati per un dato gruppo muscolare sono superiori.
In questo caso il Volume più elevato

Affermare che l'allenamento in mono sia più voluminoso rispetto a una multi è sbagliato.

Facciamo parlare un pò i numeri...

Esempio di allenamento in mono.

Petto(1 volta ogni 7 gg) 5 esercizi di 3 serie da 10 reps=150 set totali(volume)

Esempio di allenamento in multi.

Petto(3 volte ogni 7 gg) 2 esercizi di 3 serie da 10 reps=180 set totali(volume)

Come potete notare allenarsi in multi è molto più voluminoso dell'allenamento in mono.

Sopra trattavo del Volume per seduta singola.
Per partire dal tuo esempio, quindi, 150 sono le reps a carico del petto in un'unica seduta di mono. Mentre se ti alleni in multi, è vero che sviluppi 180 ripetizioni: ma in tre sedute.
Paradossalmente, per ogni singola seduta il pettorale verrà sollecitato con "sole" 60 reps, contro le 150 della seduta mono. Da qui l'evidente comparsa di alcuni "dolori" propri dell'aggiustamento.

**ston** · 02-01-2014, 18:01:01

Originariamente Scritto da BB_Zon3

Dove hai letto che utilizzo solo il numero di esercizi per impostare il volume?

Oltretutto se pensi che in mono puoi fare 2-3 esercizi(anzichè 4 o 5) di 4-5 serie non hai ben chiaro cosa siano volume e intensità che sono inversamente proporzionali.

Originariamente Scritto da BB_Zon3

che quando si tratta di monofrequenza gli esercizi utilizzati per un dato gruppo muscolare sono superiori.
In questo caso il Volume più elevato

Affermare che l'allenamento in mono sia più voluminoso rispetto a una multi è sbagliato.

Facciamo parlare un pò i numeri...

Esempio di allenamento in mono.

Petto(1 volta ogni 7 gg) 5 esercizi di 3 serie da 10 reps=150 reps totali(volume)

Esempio di allenamento in multi.

Petto(3 volte ogni 7 gg) 2 esercizi di 3 serie da 10 reps=180 reps totali(volume)

Come potete notare allenarsi in multi è molto più voluminoso dell'allenamento in mono.

Ovvio,io non ho mai scritto sta fesseria e non so a cosa tu ti riferisca con questi numeri senza senso.

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dici non aver scritto nulla di ciò che affermo....ma io non noto tutto questo variare e giocare col volume e intensità nel tuo esempio.....