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[alieno]

salve ragazzi ho come obbiettivo migliorare il mio fisico cioe mettere massa e forza . sono un ragazzo di 17 anni alto 190cm peso 80kg, bf 13% ,polso 18cm.
la mia nuova scheda e questa secondo voi va bene:

lunedi
dorsali-deltoidi posteriori-braccia

rematore bilanciere 12-10-8-6
lat- machine avanti 12-10-8-6
lat-machine presa v 12-10-8-6
pulley bass 12-10-8-6
alzate a 90 12-10-8-6
scrollate 12-10-8-6
panca scott 12-10-8-6
hammer 12-10-8-6

mercoledi
gambe polpacci
hack squat o squat al multipower ?? ( non posso fare quello libero perche nella mia palestra non ce la possibilita) 12-10-8-6
leg press 12-10-8-6
affondi 12-10-8-6
leg ext 12-10-8-6
leg curl 12-10-8-6
polpacci alla leg press 20-15-12-10-8-6
polpacci seduto 20-15-12-10-8-6

venerdi
petto deltoidi anteriori tricipiti
panca orizzontale bilanciere 12-10-8-6
panca inclinata bilanciere 12-10-8-6
croci declinata 12-10-8-6
pectoral machine 12-10-8-6
lento avanti 12-10-8-6
alzate lat 12-10-8-6
panca presa stretta 12-10-8-6
tricipiti al cavo 12-10-8-6

martedi e giovedi cardio da 45 minuti e addominali e iperstensioni

p.s. il mio istruttore mi ha messo lo squat al multypower pero leggendo in internet ho letto che e dannoso.


grz in anticipo e buone feste

[gabri1993]

Non mi piace, il piramidale 12-10-8-6 può andare bene ma non in tutti gli esercizi, poi per lo squat è vero al multypower è meglio non farlo dato che non fa bene per le articolazioni è meglio farlo libero.

[Cossie]

Da rifare.

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[alieno]

raga allora come mi consigliate di aggiustrala ???

[Cossie]

Ti ho linkato una guida.

[alieno]

raga mi date una mano?

[Cossie]

La guida dovrebbe dire come.

[alieno]

sisi ho letto, ma nella guida non c'e' scritto come impostare un piramidale..

[Cossie]

Mica per forza tutta la scheda deve esserlo. Mettilo nel fondamentale per iniziare e via, casomai attendi i più esperti e vedi che dicono.

[FCCC]

La guida che ti ha dato Cossie è un ottimo punto di partenza...poi se non hai voglia di crearti una scheda da solo o semplicemente vuoi qualche spunto puoi guardare qui:http://www.bodyweb.com/thread...A-modelli-vari

[gabri1993]

Scrivi una nuova scheda, poi noi ti diciamo se va bene o no