Scheda mono, qualche cambiamento

[boiltheocean]

Ciao a tutti, volevo sottoporvi una scheda ed avere qualche suggerimento ad integrazione e completamento.
Si tratta di una scheda in monofrequenza che sto seguendo da un anno esatto; ho 36 anni, 175 cm x 72.5 kg.

La scheda prevede due sessioni settimanali, ho cercato di abbondare con fondamentali e multiarticolari.

Parte A
Squat 12-10-8-6
Deadlift 10-10-8-8
Shoulder press 3x10
Lat pulldown 3x10
Cable crunch 3x12

Parte B
Bench press 10-10-8-8
Incline bench press 3x10
Squat 12-10-8-6
Bent over row 3x10
Upright cable row 3x10
Seated cable rows 3x10

Cosa posso modificare? Avete qualche suggerimento?
Grazie
Gio

[Issue of Style]

Ciao e benvenuto.

Il tuo obiettivo è massa?

Purtroppo la scheda non va bene, inoltre seguire la stessa tabella da un anno è poco utile, andrebbe cambiata molto più spesso.

Comunque puoi allenarti 2 giorni alla settimana? se si prima di tutto organizzati uno split ottimale e dopodichè in base a quello costruisci la scheda.

Se vuoi qualche modello di monofrequenza AB lo trovi nei thread in nota