Variante scheda "mono" per neofiti( allenare muscolo 3 (e non 2)volte ogni 2 set )

[mircojordan]

Premessa: sono un neofita( sei mesi di allenamento serio) e Quando ho iniziato ho preso una buona scheda mono (una di quelle consigliate dal forum) e invece che eseguirla 3 volte a settimana, la eseguivo sulle 9 volte ogni due settimane.

Perché il ragionamento che avevo fatto io era"non essendo in grado di sollevare i pesi degli avanzati i muscoli hanno bisogno di meno riposo per crescere, quindi posso allenarmi un po più spesso"
Eseguirla 9volte ogni 2 settimane (invece che le 6 che consigliano) equivarrebbe a dire allenare il muscolo 3 volte(invece che due) ogni 2 settimane.
Ora mi chiedo, è così sbagliato come ragionamento? Perché io mi ero visto crescere più velocemente così che non con il classico mono frequenza "3 volte in palestra a settimana"

[Perrots]

Premessa: sono un neofita( sei mesi di allenamento serio) e Quando ho iniziato ho preso una buona scheda mono (una di quelle consigliate dal forum) e invece che eseguirla 3 volte a settimana, la eseguivo sulle 9 volte ogni due settimane.

Perché il ragionamento che avevo fatto io era"non essendo in grado di sollevare i pesi degli avanzati i muscoli hanno bisogno di meno riposo per crescere, quindi posso allenarmi un po più spesso"
Eseguirla 9volte ogni 2 settimane (invece che le 6 che consigliano) equivarrebbe a dire allenare il muscolo 3 volte(invece che due) ogni 2 settimane.
Ora mi chiedo, è così sbagliato come ragionamento? Perché io mi ero visto crescere più velocemente così che non con il classico mono frequenza "3 volte in palestra a settimana"

Beh sì è abbastanza sbagliato come ragionamento. Ma il fatto di seguire una multifrequenza e non una mono, specie se si è agli inizi e non si hanno carichi dignitosi, non è sbagliato anzi il più delle volte è consigliato.
Una scheda in multifrequenza però non è la stessa cosa di una in "monofrequenza ma fatta più volte".

Dai un'occhiata qui

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

e prendi spunto.

[mircojordan]

Qualcuno mi sparebb spiegare perché il tipo di scheda che facevo era sbagliata?
eppure io crescevi molto più velocemente di un normale mono.
per quanto riguarda quei tipo di multi ci avevo già dato un occhiata, ma non so... Fare solo uno/2 esercizi per il petto mi sembra/no un po' pochi!
Stessa cosa per i dorsali

[Perrots]

Beh sì è abbastanza sbagliato come ragionamento. Ma il fatto di seguire una multifrequenza e non una mono, specie se si è agli inizi e non si hanno carichi dignitosi, non è sbagliato anzi il più delle volte è consigliato.
Una scheda in multifrequenza però non è la stessa cosa di una in "monofrequenza ma fatta più volte".

Dai un'occhiata qui

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

e prendi spunto.

Qualcuno mi sparebb spiegare perché il tipo di scheda che facevo era sbagliata?
eppure io crescevi molto più velocemente di un normale mono.
per quanto riguarda quei tipo di multi ci avevo già dato un occhiata, ma non so... Fare solo uno/2 esercizi per il petto mi sembra/no un po' pochi!
Stessa cosa per i dorsali

La frase in neretto spiega sia perchè il tuo ragionamento era sbagliato sia il perchè in quelle schede vedi meno esercizi delle schede in monofrequenza.

In multifrequenza andando a riallenare più volte lo stesso muscolo non è necessario sfinirlo del tutto AD OGNI sessione.
Ecco perchè diventa più complicato gestirne il volume e non solo.

Con questo non nego che tu abbia avuto dei progressi ma dal momento che è poco che ti alleni questo non significa che sul lungo termine sia l'approccio più sensato. Tutto questo ovviamente in mia opinione... nessun dogma

Io anche mi trovo molto meglio in multifrequenza rispetto alla mono ma ripeto: una scheda in multifrequenza solitamente non si fa semplicemente rifacendo più volte una scheda in mono.

[1Campione]

La frase in neretto spiega sia perchè il tuo ragionamento era sbagliato sia il perchè in quelle schede vedi meno esercizi delle schede in monofrequenza.

In multifrequenza andando a riallenare più volte lo stesso muscolo non è necessario sfinirlo del tutto AD OGNI sessione.
Ecco perchè diventa più complicato gestirne il volume e non solo.

Con questo non nego che tu abbia avuto dei progressi ma dal momento che è poco che ti alleni questo non significa che sul lungo termine sia l'approccio più sensato. Tutto questo ovviamente in mia opinione... nessun dogma

Io anche mi trovo molto meglio in multifrequenza rispetto alla mono ma ripeto: una scheda in multifrequenza solitamente non si fa semplicemente rifacendo più volte una scheda in mono.

Se non erro il multifrequenza è consigliato lavorare a buffer o mi sbaglio?

[Perrots]

Se non erro il multifrequenza è consigliato lavorare a buffer o mi sbaglio?

Esatto Almeno per quanto riguarda gli esercizi base... poi ovvio che dipende. Tutto va contestualizzato e non è un dogma assoluto

[1Campione]

Si si, infatti ho detto è consigliato