è equilibrato il volume di questa scheda massa?

[FCCC]

Come da titolo vorrei sapere se è equilibrato il volume della scheda e se ci sono eventuali suggerimenti,considerate che l'ho fatta da solo traendo spunto dalle schede di alessandro 33,perciò spero che non sia proprio un disastro.

A)PETTO BICIPITI
panca piana 4x6 (progressione settimanale:+5% di peso e tolgo una serie...alla terza settimana ritorno a 4x6 e metto il peso della seconda settimana)
P inclinata manubri SS croci piana 3x6+10
dip 3x8
chest press 2x15

curl bil ez 8 8 6 6
curl concentrato 3x8
cavi dall'alto 2x10

B)GAMBE
Squat 8 8 6 6 4
pressa 3x8
leg ext singolo 3x10
leg curl 4x8

+ polpacci (cè un thread che spiega come allenarli?) e addome

C) DORSO TRICIPITI
stacco 4x5
trazioni 4x6
rematore ss lat v 3x8+10
pullover 2x12

D) SPALLE
Lento avanti 4x6 (progressione)
alzate lat singole 3x8
tirate mento ss alzate 90 3x8+10
scrollate 2x12


* ah ho 16 anni e mi alleno da un anno

[ston]

..i tricipiti? deltoidi post?
dovresti riequilibrare unpò meglio il volume..

[Alessandro33]

I tricipiti dove sono? i polpacci puoi allenarli in diversi modi, da seduto, in piedi libero o al multipower, alla pressa.....togli il concentrato e fai curl manubri su panca 30° e a seguire l'hammer (togli naturalmente anche i cavi dall'alto), cmq sia la tabella, riequilibrando un po' il volume, può andare

[FCCC]

I tricipiti dove sono? i polpacci puoi allenarli in diversi modi, da seduto, in piedi libero o al multipower, alla pressa.....togli il concentrato e fai curl manubri su panca 30° e a seguire l'hammer (togli naturalmente anche i cavi dall'alto), cmq sia la tabella, riequilibrando un po' il volume, può andare

Mmmh...sentivo che mancava qualcosa
TRICIPITI
french press panca 30° 8 8 6 6
estensioni dietro la nuca 3x8
kickback cavo 2x10

Per il resto come faccio a equlibrare il volume?
...non ho trovato un thread che lo spiega,se me lo spiegaste mi fareste un favorone (così eviterò altri post:''scheda massa''...visto che ce ne sono a milioni )

Grazie in anticipo!!

[ston]

in base all'impostazione generale, dovresti allenare maggiormente:
gambe ----->dorso----->petto---->spalle

[FCCC]

Ok,allora mi sembra che dovrei sistemare un po l'allenamento delle gambe,che forse è un po troppo leggero...come lo modifico?Per il resto va bene?

[Alessandro33]

squat 8 8 6 6
leg press 10 8 6
leg extension 12 12 12
leg curl 10 8 8 6
calf mp 12 12 12
calf pressa 15 15

[1Campione]

per le gambe io aggiungerei gli affondi, per i polpacci dovresti basarti sui suggerimenti di alessandro.

[FCCC]

Ottimo,grazie mille!

[FCCC]

Scusate se riapro la discussione...ho provato la prima settimana con questa scheda,mi trovo bene ma mi piacerebbe apportare qualche piccola modifica,ditemi se va bene:
A)PETTO BICIPITI
panca piana 4x6 (progressione settimanale:+5% di peso e tolgo una serie...alla terza settimana ritorno a 4x6 e metto il peso della seconda settimana)
P inclinata manubri SS croci piana 3x6+10
dip 3x6
chest press 2x12

curl bil ez 8 8 6 6
curl panca 30° 3x8 (o meglio 45°? differenze?)
hammer 2x10

B)GAMBE
Squat 8 8 6 6
pressa 10 8 6
Affondi 3x10
leg ext singolo 2x12
leg curl 10 8 8 6


Calf MP 3x8 stripping (per il gastrocnemio)
poi non avendo il calf seduto,per il soleo ripiegherei sulla pressa in 3x15... ho detto boiate? sti polpacci non crescono!!

Addome: crunch 3x8/10,crunch inv 3x12,obliqui su inclinata 2x10



C) DORSO TRICIPITI
stacco 4x5
trazioni 4x6
rematore ss lat v 3x8+10
pulley 2x12

french press panca 30° 8 8 6 6
estensioni dietro la nuca 3x8
kickback cavo 2x10

D) SPALLE
Lento avanti 4x6 (progressione)
alzate lat singole 3x8
tirate mento ss alzate 90 3x8+10
scrollate 2x12

Ci sto?? Volume??

Grazie per la pazienza

[Alessandro33]

va bene