Nuova scheda massa

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  • piscicelli
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    Nuova scheda massa

    Ho provato per 2 settimane a fare 5 allenamenti a settimana in modo tale da allenarmi circa 1 ora, 1 ora e mezza la mattina e avendo cosi molto più tempo per studiare, senza impegnare il pomeriggio, inoltre l'energia e la concentrazione è molto migliore in questo modo, provo a buttare giù qualcosa.

    Prima di tutto vorrei aumentare i polpacci che veramente non si sono mossi, se non di 1 cm ed è veramente poco, allora voglio provare ad allenarli 2 volte a settimana.

    Inizio e fine allenamento 10 minuti di aerobica.

    Lunedì PETTO
    Panca piana 10-8-8-6-6
    Panca inclinata o panca declinata (alterno ogni settimana) 3x8
    Croci ai cavi 8-8-6
    DIP 3xmax

    Addome con sovraccarico 3x10
    Addominali crunch inverso 3x10

    Martedì DORSALI
    Trazioni 3xmax
    Pulley basso 3x8
    Lat machine presa larga 8-8-6-6
    Stacchi a gambe tese 10-8-8-6
    Polpacci singoli su piano rialzato 3xmax

    Mercoledì SPALLE
    Lento avanti con manubri 10-8-8-6-6
    Alzate frontali 3x8
    Alzate laterali 3x8
    Alzate laterali al cavo basso 8-8-6-6
    Trapezio al multipower 3xmax

    Addominali obliqui al cavo basso 3x10
    Ponte laterale 3xmax

    Giovedì Bicipiti Tricipiti
    Curl Hammer manubri 10-8-8-6
    Curl concentrato 3x8
    Cur alla scott (fase negativa molto lenta) 3x max (di solito non supero le 8 per lo sfinimento)
    Avambraccio3x8

    Spinte in basso corda 3x8
    Estensioni dietro la nuca 3x8
    Spinte in basso barra 8-6-6

    Venerdi GAMBE
    Squat 8-8-6-6
    Leg ext. 8-6-6
    Leg curl 8-6-6
    Gluteus standing 8-6-6-6
    Polpacci singoli in piedi su piano rialzato 3xmax
    Polpacci seduto con peso su quadricipiti 3x10

    ---------- Post added at 13:19:26 ---------- Previous post was at 13:16:58 ----------

    PS: il riposo nei fondamentali è di 3 minuti, negli altri 2 minuti.
  • SiMooNe
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    #2
    I tuoi dati e anzianità di allenamento.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • piscicelli
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      #3
      22 anni 1.84 cm 88 kg 5 anni di palestra.

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      • Alessandro33
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        #4
        La tabella non è male, qualcosa da aggiungere, i polpacci inseriscili anche alla fine della sessione del petto togliendoli dal dorso
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • piscicelli
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          #5
          ok allora li sposto a fine petto, altri consigli ?

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          • SiMooNe
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            #6
            Tranquillo, va bene così con i suggerimenti di Ale.
            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

            Originariamente Scritto da elan
            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
            simoone.bodyweb@gmail.com

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            • piscicelli
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              #7
              Mi sono accorto che facendo gli stacchi a gambe tese poi ho dei doms al trapezio, ed avendo scelto di fare il giorno dopo spalle ho qualche problema, secondo voi posso spostare gli stacchi insieme a spalle ? oppure fare bicipiti e tricipiti al posto di spalle ?

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              • Alessandro33
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                #8
                doms al trapezio con gli stacchi gt? mah......cmq sia lo stacco o lo fai nella sessione del dorso (se da terra) o delle gambe (se gt..)
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  #9
                  Ok lo sposto in gambe gli stacchi GT. Però il giorno di dorso è un pò carente solo tre esercizi ... Che dite ?

                  ---------- Post added at 23:47:48 ---------- Previous post was at 22:08:06 ----------

                  Trazioni 3xmax
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                    #10
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                    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

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                      #11
                      Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
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                      esatto
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                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
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                        Ok, dove posso inserirlo ? all'inizio, alla fine o è uguale ?

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                          dopo le trazioni
                          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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