fibra bianca e fibra rossa

[AIR0S]

non c' è modo di capire la composizione del muscolo ,

tipo fibra bianca duolo di + dopo l allenamento

in modo da personalizzare l allenamento

[vabo950]

Re: fibra bianca e fibra rossa

Originally posted by AIR0S
non c' è modo di capire la composizione del muscolo ,

tipo fibra bianca duolo di + dopo l allenamento

in modo da personalizzare l allenamento

Lasciamo perdere le tue evidenze...
grosso modo per organizzare il tuo allenamento esegui questo test (solo per gli esercizi multiarticolari):
- calcola il massimale;
- riposa 10';
- piazza l'85% del massimale appena calcolato;
- con questo nuovo peso esegui il massimo di rps possibile (per l'intero movimento).

Fallo e fammi sapere.
Un saluto,
Valerio

[AIR0S]

duolo di + in italiano significa =

ho notato che ci sono dei muscoli in cui il dolore dell allenamento si sente per parecchi giorni e altri che in un giorno svaniscono
e questo succede sempre guarda caso i pettorali e la schiena la sento a pezzi per diversi giorni e sono le parti in cui sono cresciuto di + mentre nel braccio il dolore dura molto di meno
....









ps : probabilmente ho detto una fesseria non fatemene una colpa
ho tanta voglia di dire cazzate aaaaaaaa

[AIR0S]

per personalizzare l allenamento intendevo se era vera l equazione
muscoli deboli = alte ripetizione
muscoli forti = anke basse ripetizioni

[goku77]

Originally posted by AIR0S
per personalizzare l allenamento intendevo se era vera l equazione
muscoli deboli = alte ripetizione
muscoli forti = anke basse ripetizioni

Scusa ma cosa significa muscolo debole o forte.
In realtà non esiste un muscolo forte o debole, ma lo puoi solo paragonare debole o forte.
L'importante è sviluppare forza e non conta per forza quantificarla.
Come già detto da Valerio il metodo utile per calcolare le fibre in modo approssimativo è il sistema da lui elencato.
Aggiungo che se arrivi a circa max 6 rip allora le tue fibre saranno " forse " prevalentemente bianche, altrimenti se fai oltre le 6 rip " forse " avrai prevalenza di fibre rosse.
Ciao

[danycos]

Wow...Bel metodo..devo dire che non lo conoscevo..ecco finalmente una cosa di cui non sapevo nulla...grazie!

Comunque per quanto riguarda il tipo di allenamento personalizzato sappi che le fibre bianche hanno bisogno di grossi carichi (sono le più forti)e quelle rosse di alte ripetizioni(sono le più resistenti). Il muscolo più bianco del nostro corpo si dice sia il capo lungo del tricipite ...Quindi caricalo! Non ha senso allenarlo con i pesetti per moltissime reps..come molti dicono...

[Body80]

Re: Re: fibra bianca e fibra rossa

Originally posted by vabo950

- calcola il massimale;
- riposa 10';
- piazza l'85% del massimale appena calcolato;
- con questo nuovo peso esegui il massimo di rps possibile (per l'intero movimento).

10 minuti o 10 secondi!? secondi......

[CAMA]

Re: Re: Re: fibra bianca e fibra rossa

Originally posted by Body80
10 minuti o 10 secondi!? secondi......

10 minuti

[sfregiato79]

Re: Re: fibra bianca e fibra rossa

Originally posted by vabo950

- calcola il massimale;
- riposa 10';

ma sto calcolo deve esser proprio duro se ti riposi cosi tanto...è un logaritmo??!!

apparte gli scherzi, mi pare ci sia un esame medico che ti dice la % di fibre rosse o bianche l'ho letto su tozzi's libro!

[vabo950]

Re: Re: Re: fibra bianca e fibra rossa

Originally posted by Body80
10 minuti o 10 secondi!? secondi......

10 minuti ovviamente.
Non è un logaritmo ma un semplice test per verificare la "tempra" (non il carattere, quelli sarebbero discorsi da MM) dell'atleta.
Un saluto,
Valerio

[Body80]

M'avete messo curiosità! Voglio provare.....

[danycos]

Anche io sono curioso..non vedo l'ora di provarlo..comunque ci sono dei muscoli con prevalenza di fibre rosse e altri con prevalenza di fibre bianche.

[vabo950]

Originally posted by danycos
Anche io sono curioso..non vedo l'ora di provarlo..comunque ci sono dei muscoli con prevalenza di fibre rosse e altri con prevalenza di fibre bianche.

Ovviamente il test va fatto su più esercizi e solo sugli esercizi "pesanti".
Un saluto,
Valerio

[goku77]

Originally posted by vabo950
Ovviamente il test va fatto su più esercizi e solo sugli esercizi "pesanti".
Un saluto,
Valerio

[swanz]

Domanda......

ammettiamo che faccio il test per il petto facendo la panca piana;
solo ke il problema è che faccio 4 ripetizioni con l'85% non perchè è il petto a cedere ....ma perchè cedono prima spalle/tricipiti ....

il test è ancora valido??
Non sarebbe meglio farlo su panca declinata (che coinvolge meno le spalle)???