Mia scheda PARERI?

[Yessman]

Età: 17 anni Altezza: 1.80 Peso 87 kg

1° giorno
Lat machine con triangolo
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Pulley con asta presa inversa
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Rematore ad un braccio
Serie 2+2
Ripetizioni 8+6
Recupero 1 min
French press bilancere
Serie 2+2+1
Ripetizioni 10+8+15
Recupero 1 min
Push down con corda
Serie 4
Ripetizioni 10
Recupero 1 m
Circuito addome fianchi
3x12 alti + 12 bassi +(6+6)obliqui
Cardio 10 minuti


2° giorno
Deltoid
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Lento con manubri
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Rear delt
Serie 3
Ripetizioni 8
Recupero 1 min
Leg curlSerie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Calf in piedi
Serie 2+2
Ripetizioni 12+10
Recupero 1 min
circuito addome fianchi(guarda 1°giorno)
10 minuti cardio


3°giorno
Bike 3 minuti riscaldamento
Leg extension
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Leg press
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Standing gluteus
Serie 3
Ripetizioni 12
Recupero 1 min
Hiperextension 45°
Serie 3
Ripetizioni 15
Recupero 1 min
Cardio 15 minuti


4°giorno
Panca piana
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Croci ai cavi dall'alto
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 min
Chest press stretta
Serie 2+2
Ripetizioni 8+6
Recupero 1 minCurl scott
Serie 2+2
Ripetizioni 10+8
Recupero 1 minCurl manubri alternatoSerie 4
Ripetizioni 8
Recupero 1 min
Circuito addome fianchi (vedi 1° giorno)
Cardio 10 minuti

[Cossie]

Mancano squat, stacchi... Vedi qui: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[Alessandro33]

E poi i tuoi dati...

[Yessman]

Grazie,per il resto è decente?

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E poi i tuoi dati...

Ho aggiunto i dati,scusate sono nuovo