Corpo libero consigli

[Marco the master]

5 trazioni alla sbarra supine
5 flessioni
5 squat a corpo libero
5 sit up
10 burpees

recupero 1 minuto....
che ne dite?

meglio...prova ad aumentare di una rip a settimana.

[musicenferno]

ok grazie qualcuno conosce allenamenti funzionali da fare in palestra?

[musicenferno]

ci sono link utili per allenamenti a corpo libero? Ps ho letto il 3d di cavallofurioso .... molto teorico cerco per lo più allenamenti standard da poi modificare

il mio intento è di alternare le sedute una di pesi che ormai ho abbastanza dimestichezza e allenamenti a corpo libero dandomi cosi un medio / buono recupero muscolare

[AntoWorkout]

Su youtube puoi trovare molti video di gente che si allena a corpo libero e hanno fisici pazzeschi.. tipo i ragazzi che praticano lo <STREET WORKOUT>>

[Not.A.Number]

A trazioni alla sbarra come sei messo?

ok grazie qualcuno conosce allenamenti funzionali da fare in palestra?

Funzionali a cosa?

[musicenferno]

A trazioni alla sbarra come sei messo?

Funzionali a cosa?

bene. Allenamenti a corpo libero intendo

[Not.A.Number]

bene. Allenamenti a corpo libero intendo

Ottimo allora ti consiglierei ti metterti a imparare varie skills es: front lever, planche, human flag,muscle up ecc...
Ah mi sono dimenticato lo squat pistol , per me e' stato un demone!
Ci vuole molta pazienza e per progredire (come detto in un altro topic in questi giorni) servono più sessioni settimanali.

[musicenferno]

gentilmente puoi farmi un esempio

[Not.A.Number]

gentilmente puoi farmi un esempio

Certo, se vuoi un esempio degli esercizi basta cercarli su Youtube se vuoi un esempio di come allenarti le possibilità' sono infinite se vuoi ti posto come mi sto allenando in sto mese

[musicenferno]

si grazie giusto per capire come dare l impostazione ...

[Not.A.Number]

Conta che ora non avendo lezione all' università' ho molto più tempo e ho la comodità' di allenarmi a casa:

Lunedi: Squat*, Panca*, pull ups con varie prese, l-sit, plank e plank laterale
Martedi: Handstand work, Hollow, Pistol work, Back Lever Work
Mercoledi: Stacco da terra*, Military Press, Dip zavorrate, Chin ups

Venerdi: Panca*, Squat*, Pull ups e isometrie, L-sit
Sabato: Back Lever work, Hollow, Pistol work e Handstand work

(Panca, Squat e Stacco con MAV)
Quando indico work sono esercizi e complementari.


Per i puristi del forum mi raccomando non caricatemi di Rep negativa , avendo più tempo sto provando ad allenarmi in modo diverso per obiettivi diversi.

[musicenferno]

grazie solo un dubbio secondo te un doppio split nella giornata tipo allenamento a corpo libero di mattina di max 15 min e nel pom cardio gestito il tutto più o meno come il tuo come lo vedresti?

[Not.A.Number]

grazie solo un dubbio secondo te un doppio split nella giornata tipo allenamento a corpo libero di mattina di max 15 min e nel pom cardio gestito il tutto più o meno come il tuo come lo vedresti?

Non ho ben capito cosa intendi .
Una sessione di quell' allenamento che ti ho postato dura almeno 1 ora e 20. (dipende dai complementari delle varie skills) e sinceramente finito non ho più la forza di correre, vado a correre il giove e qualche partita a calcetto la sera.

[musicenferno]

l idea mia sarebbe la seguente:

squat 4
affondi reverse 4 per gamba
piegamenti sulle braccia 4
montain climber 10
plank 30''


il tutto la mattina presto

invece nel pomeriggio fare un potenziamento con pesi nei fondamentali (Squat/panca/rematore oppure Squat/stacco/lento avanti) diciamo una sorta di bill starr + cardio cn cardiofrequenzimetro

sicuro non va bene .... mi dai una mano a fare qualcosa di decente?

[Not.A.Number]

Aspetta pareri più autorevoli, ma per me non va bene sopratutto perché' non capisco quale sia il tuo obiettivo.
Vuoi fare un Bill Starr? Bene dedicati a quello perché e' bello tosto, nei giorni off fai cardio.