Opinione 5x5 bill starr originale

[lucapicchio]

Salve a tutti... ho fatto una ricerca sul web per trovare il programma originale 5x5 bill starr.
Sono fissato per la multifrequenza e vorrei sapere cosa ne pensate, soprattutto dei complementari visto che per i principali mi attengo all'originale anche per quel che riguarda la variazione dei carichi nei giorni pesante-leggero-medio

Giorno Pesante

Girata 5x5
Panca Piana 5x5
Squat 5x5
Curl c\bil 4x8
French c\bil 4x8

Giorno leggero

Girata 5x5
Panca Inclinata 5x5
Squat 5x5
Leg Curl 4x8
Calf Machine 3x20

Giorno Medio

Girata 5x5
Military Press 5x5
Squat 5x5
Trazioni alla sbarra 5xmax
Tirate al Mento 4x8

[lucapicchio]

Nessuno???

[snake44]

Ciao anche io ho sto seguendo bill starr x 9 settimane. Oggi ho fatto il mio primo allenamento, ho aperto anche io un topic e mi è stato consigliato un link che ti do http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5
Sul quale troverai un allegato in formato excel dove inserisci i tuoi carichi (è impostato su libbre)e avrai il programma suddiviso perfettamente. Dacci un occhiata magari ti è utile. Soprattutto per le progressioni e per le serie visto che non sono 5x5 tutti i work out.. spero di esserti stao di aiuto.

[lucapicchio]

Utilissimo, grazie mille

[lucapicchio]

Opinioni prima scheda 2014

Ciao ragazzi, vorrei una vostra opinione su come procedere in questo nuovo anno. Vengo da 6 settimane di multifrequenza 5x5 con buonissimi guadagni di forza. Ho 25 anni sono alto 1,81 e peso 95 kg. In 3 anni ho perso 23 kg ed è giunto il momento ti fare il salto di qualità. Sono seguito da nutrizionista e devo riuscire a perdere quei 5 kg per avvicinarmi al mio peso forma che si aggira intorno agli 87 kg (secondo i calcoli della nutrizionista con impedenziometro). Ho diversi problemi alle ginocchia, per questo ho ripreso da poco ad allenare ottimamente le gambe (quindi sono un po indietro).
Vorrei allenarmi 5 volte a settimana, con doppio allenamento delle gambe. Vi posto la scheda che vorrei iniziare:

Lunedi Petto-Bicipiti

Panca Piana 10-8-8-6
SS. Panca inclinata con manubri 3x10+Dip 3x8
Pullover panca piana 3x10

Curl c\bil 8-8-6-6
Curl c\man alternato 3x10
Conc. ai cavi 2x10

Cardio 30-40'+ addome

Martedi Gambe

Squat 5x5 carico progressivo (per continuare il 5x5 con cui mi sono trovato bene per i miei problemi alle ginocchia)
SS.Leg Extension V estensione ultimi 30° (per vasto mediale)+ Leg curl 3x10
Calf Machine 3x20

Mercoledi riposo

Giovedi Dorso-Tricipiti

Trazioni larghe 10-8-8-6
SS. Pulley 3x10+Lat Inversa 3x8
Pulldown 3x10

French press 8-8-6-6
Spinte ai cavi 3x10
Conc. 90° ai cavi 2x10

Cardio 30-40' + addome

Venerdi Spalle

Lento Avanti 10-8-8-6
Tirate al mento 3x8
Arnold Press 3x10
Alz. lat 90° 3x10


Sabato Gambe

Stacco da terra 5x5
SS. Pressa alta 45° 4x8+ Affondi laterali a corpo libero 4x10
Calf alternato con manubri 3x15

Camminata 30' v6 p6%