Nuova Scheda 2014 - Vostre Opinionie

[walkam66]

Ciao a Tutti e Buone Feste!

Ho buttato giù una scheda x Gennaio, volevo un vs parere ed eventuali consigli/correzzioni...

Età 47, obiettivo qualche kiletto di MM in più... hihihihih...

A:

Panca inclinata 4x6
Croci panca 30° 3x6/8
Spinte panca declinata 3x8/10
Cross Over cavi alti 1x6+6+6

Spinte inp.stretta bilancere 4x6/8
French Press al cavo alto alternato 3x8/10
Flessioni su due panche 1xmax

Curl Bil.Angolato in piedi 4x6/8
Curl seduto 2M alternato 2x10/12

B:

Squat Libero 3x8/10
Pressa 45° 4x6/8
Leg extension 2x10/12

Leg Curl Standing 3x10/12

Calf seduto 4x6/8 + 1x12/15

C:

Trazioni sbarra davanti 4xmax
Rematore 1M panca piana 3x6/8
Pulley con triangolo 2x6+6+6+6

Lento bilancere davanti seduto 4x6/8
Alzate Lat.Alternate.1M 3x8/10
Cross Over cavi alti 3x10/12

Per via di un dolore alla spalla DX non posso fare le Alzate Frontali e le Dip alle parallele.

Aspetto Consigli!

[ston]

dovresti aumetare un pò il lavoro sul dorso( andrebbe allenato in maniera maggiore rispetto al petto)
aumentare il lavoro sulle gambe e bicipiti

[walkam66]

Per le gambe e dorso cosa mi consigli?
Per i bicipiti e una scielta voluta in quanto prendo subito volume e mi diventano troppo grossi e non mi piacciono.

[ston]

lat commando in 3x8/10 dopo le trazioni

Squat Libero 4x6/8
Pressa 45° 4x8/10
Leg extension 2x10/12
Leg Curl Standing 3x10/12


così è più equilibrata...anche se onestamente alzerei tutto il volume generale di lavoro, ma se vuoi tenerti su questi parametrt, ora è ok

[walkam66]

lat commando in 3x8/10 dopo le trazioni

Squat Libero 4x6/8
Pressa 45° 4x8/10
Leg extension 2x10/12
Leg Curl Standing 3x10/12


così è più equilibrata...anche se onestamente alzerei tutto il volume generale di lavoro, ma se vuoi tenerti su questi parametrt, ora è ok

Grazie ston! l'unico problema riguarda lo Squat perchè in palestra non c'è la gabbia, e a farlo libero da solo e andare al max non mi fido, preferisco spingere sulla 45° che son più sicuro...

---------- Post added at 11:30:32 ---------- Previous post was at 11:26:06 ----------

lat commando in 3x8/10 dopo le trazioni

Il Lat Commando alla Lat Machine o alla sbarra?

[ston]

se hai il MP puoi farci il front.
lat commando alla macchina